面对高考，最焦虑的人其实除了考生本人，还有他们的家长。俗话说“可怜天下父母心”，“儿行千里母担忧”。在这段日子里，有些家长比孩子还紧张、焦虑。参加高考本是学生的事，然而现在我们却常常感到，考试简直是在考家长。一方面，考生说：“我在家几乎成了稀有动物，多喘口气家长都要问个为什么。”另一方面，家长已发出无奈的求助，看到孩子晚上十点左右上床入睡，就为孩子“不努力读书”而担忧；看到半夜十二点孩子还在用功，又担心第二天孩子无足够精力去学习。学校老师讲课多了，家长担心孩子没有剩余时间去解决自己的问题；但如果老师早放学，让学生回家自习，家长又责怪老师对学生不负责任……

 我们请家长们注意一下我们以下要讲的内容，那就是如何和你的孩子一起在高考中取得成功。我国有一位心理学家曾经对四年里全国300多名高考状元和100多名状元家长进行调查研究，发现75%的状元家长是自由职业者、工人和农民，可见要学习成绩好，家庭条件好不是主要的，主要的是要有很好的教育方式。我们当家长的在这最后阶段最关心的就是如何帮孩子取得高考成功。实际上高考不仅打知识战，还打心理战，考的是知识和心理的综合能力。越是临近高考，心态就越重要了，调节好心态，高考就成功了一半。

 在孩子准备考试阶段，家长能够为孩子做的事情有许多，今天我们主要从几个方面来讲：第一我们讲如何给孩子创造一个良好的家庭气氛；第二，保持舒适的家庭环境；第三，我们讲家长如何对待考前心情烦躁的孩子；第四，我们讲讲如何对待孩子的焦虑；第五，我们讲讲如何对待孩子的失眠；最后我们讲一些孩子高考前家长应该注意的事项。

 一、创造良好的家庭气氛

 1、家长要先放松。要想放松孩子的神经，家长必须先放松自己的神经，尽量克制自己的紧张情绪，不让孩子看出来自己心神不宁。位考生说：“我妈这一个月来，变得有点奇奇怪怪的：竟然改了作息时间，时常在家；对所有我接触的朋友问东问西，严然一副侦察敌情的样子；还经常半夜‘失眠’来我房间探察，对我刻苦钻研的精神极度不信任……结果，妈妈明显推悻了很多，而我突然也觉得我自己考试没有过多压力竟也会是一种过错！”考生们普遍反映，最怕看到老爸焦急的目光，最怕听到老妈不打句号的唠叨。其实当父母的都是好心，问题是你们焦急的目光会灼伤孩子的自信；没完没了的唠叨会压抑孩子的自尊。过高的期望落在孩子头上，不是动力，而是沉重的压力，使孩子产生委屈、气馁的情绪。比如有些家长在孩子考试前不知应当做什么好，往往显得格外殷勤和小心，许多家长在饮食、生活起居方面给予孩子过分的照顾，使孩子有透不过气的感觉。有的家长不辞辛苦地为孩子找来各种复习资料，还有的家长让孩子只管学习，什么家务劳动都不要做；有的家长想尽一切办法做很多好吃的让孩子吃，边吃边劝“吃多了身体好，考得才会好”；还有的家长在考前请假来照顾孩子的饮食起居等等。家长可能会认为，我们焦虑、紧张不正是说明我们对孩子前途重视吗？其实这会让孩子感受到压力：孩子会想我爸妈把一切希望都寄托在我身上，如果考不好，对不起家长。这不利于孩子承担考试的责任，反而使其有一种替父母考试的感觉。在这种过强的压力和要求下，有的学生会产生种种心理障碍。所以说在考前复习阶段，家长不必如临大敌一样，要保持一颗平常心。家长不必变得格外小心，刻意改变生活内容，应当像往常一样。不然的话孩子阅历少，如果发现成年人都焦虑不安六神无主了，他还不慌乱？所以，我们劝家长，您再急，也得内紧外松，稳住阵脚，给孩子减压，鼓励他轻松上阵。家其实不是战场，也不是竞争的手段，而是孩子最不需要防范的安全港湾，这里的一切应当是平和的和安全的。

 家长应当学会针对孩子的特点来对待他们。有一种孩子，考前复习好像并不紧张，热情和投入不够，此时，家长应当寻找原因。通常这类孩子觉得自己能力有限，不可能在考试中取得好成绩，即使拼命学也得木到好结果，干脆这样混算了，即使考不好，也不丢人。实际上这种消极心态是一种自我保护的逃避心理，是不实事求是的表现。此时，家长应当更多地关心孩子的学习，多询问、多约束、多督促，尤其要关心孩子的学习进度和水准，帮助他们联系家教或补习，让孩子感受到家长的期望和压力。而对于考前紧张和充满压力的孩子，家长则应适当减少关注，而要表现出对孩子很有信心的样子，但这信心不是表现为总是对孩子说“你一定要考上……”“你一定能实现自己的理想……”而是临危不惧的态度和从容，即像平常一样对待孩子，不因孩子要考试而改变自己。

 家长甚至可以以幽默的口吻来与孩子谈论考试，如“如果考不上学，你就会经常可以和爸爸在一起了，那可是真不错”，“我从来就没有想过你能考上某某大学，那可不是随便想的”，“我看读什么专业都不错，只要能干，行行出状元”。还可以与孩子探讨“考不上怎么办”的问题，不要回避它。回避会让孩子认为家长没有任何考不上的打算，从而加重思想包袱。

 2、家长不拿别人来压孩子，我们要尊重孩子的能力和人格。一些家长在考前总爱用别人家的孩子来激励自己孩子学习，这十有八九会产生不良后果。有的家长总把这样的话挂在嘴边上：“看你哪个亲戚的孩子怎么怎么用功，你要是有她一半用功，就好了。”“我们厂里＊＊的孩子可不得了，轻松地考上名牌大学，还是最好的系呢，你要向他看齐呀。”当家长有意无意这样说的时候，一般起不到鼓励孩子学习的作用，可能会伤害孩子的自尊。面对高考，孩子们一般在心态上都是非常重视的，用不着通过比较来激发学习兴趣，这种激发在平时进行可能有效，而现在只剩一个多月了，这么说反而会起反作用。也不要说什么“你必须给我考上大学”“你一定要上重点”这种带有“必须”、“一定”字眼的话语，也是很容易导致孩子紧张和不安，希望家长们能尽量避免，我们可以说“你要根据自己的能力定你的目标”，“你有实力，只要你肯努力”，“对于高考，爸妈支持你的想法，你要自己加油”。“别人我们不管，爸妈相信你，只要你尽力就好。”

 3、信任孩子的自学能力，把学习的主动权交给孩子。高考复习，是一种自主性极强的活动。有经验的教师，往往会随着考试的临近而适当减少对学生学习的具体要求，给他们一定的自主学习时间。学校尚且如此，家庭更需提倡。因为孩子在家中的复习，一般都是在学校紧张学习了一日、一周后的调整性、补充性学习。在这种学习中，学生的心理应该是放松的，我们当家长的应该让孩子根据自己的身体状况、学习心态、知识掌握优劣等等自我感受的程度来进行自主安排。如果他感到疲倦，休息便是他的第一需要；不要一直唠叨孩子不认真，就顾着睡顾着玩，反而要鼓励孩子休息。如果孩子回家还想学，那是孩子知道自己学习的薄弱环节，不要在孩子复习过程中进行过多的干涉，强迫孩子按自己的意愿来复习或责备孩子不会学习，不然孩子学习的主动性和积极性会受到打击。如果孩子觉得在自己熟悉的教室温习课业比较自在，就不要强迫他留在家里念书。凡事要以孩子的习惯为主，不要到处打听别人的经验，回到家中让孩子跟着做，这样只会打乱他的学习规律，反而降低了学习效率。在这方面，家长要树立这样一个观念：我不能替他考试，我就要在学习上信任和尊重他。

 如果孩子觉得在自己熟悉的教室温习课业比较自在，就不要强迫他留在家里或上图书馆念书。凡事要以孩子习惯的方式进行，不要到处打听别人的经验，回到家中让孩子效仿，这样只会打乱他的学习规律，反而降低效率。在这方面，家长要树立这样一个观念：我不能替他考试，而要在学习上信任和尊重他。
    二．保持舒适的家庭环境

 一些心理素质不好的家长，在孩子考试前不知应当做什么好，往往显得格外殷勤和小心，这会使家中有一种大敌当前的气氛。许多家长在饮食、生活起居方面给予孩子过分的照顾，使孩子有透不过气的感觉。如有的家长不辞辛苦地为孩子找来各种复习资料，并对孩子语重心长地说什么“十年寒窗，在此一举”；还有的家长在孩子复习时，小心翼翼、蹑手蹑脚地送去饮料，让孩子只管学习，什么家务劳动都不要做；有的家长想尽一切办法做很多好吃的让孩子吃，边吃边劝“吃多了身体好，考得才会好”；还有的家长在考前请假来照顾孩子的饮食起居，等等。这一切行动只是在向孩子传达一个信息：现在可是关键时期，全家的头等大事就是你的考试，万万不能有任何闪失。感受到这一点的孩子就会感到压力：家长把一切事业都放了下来，把一切希望都寄托在我身上，如果考不好，对木起家长。这不利于孩子承担考试的责任，反而使其有～种替父母考试的感觉，有一种掌握父母命运的感觉。要一个孩子背起整个家庭命运的包袱，他能不紧张吗？
    在考前复习阶段，家长不必如临大敌一样，要保持～颗平常心。家长不必变得格外小心，刻意改变生活内容，应当像往常一样。在此最重要的一点是保持家庭生活的舒适。所谓舒适有这样几个含义：
    （1）无为而治。许多家长不了解这一点，过分关心孩子，让孩子感到烦。如孩子正在冥思苦想，爸爸走来好心相问：“复习得怎样了？”孩子刚进入连续思考状态，妈妈端来一杯热牛奶说：“先喝了再复习。”此时，孩子不得不切断思路。这种关心实为干扰，体现的是家长的不自信。难道孩子愚蠢到渴了不知道要喝水的程度了吗？家长要像平时那样给孩子提供一个正常环境，不要让孩子感到异常。
    （2）饮食可口。现代的孩子一般都不缺少营养，所以在复习阶段，家长不必刻意在伙食上下功夫，因为过分关注可能打乱了孩子的饮食习惯。如孩子平时不爱吃鱼，可家长听说吃鱼补脑，就强迫孩子吃，结果吃坏了肚子，很是不值当。如果你的孩子不爱吃鱼，可以吃豆制品、肉类和蔬菜，也能补充所需要的蛋白质。因此，不要在营养上过于下功夫，因为你不是营养师，不可能找到一条最佳途径，况且道听途说来的知识也不一定科学。最好的方式就是让孩子感到舒适，吃什么可口就吃什么，住什么样的地方舒适就住什么地方，应当多听孩子的意见。就考试期间住宾馆来说吧，如果你的孩子换了一个地方休息不好，就不必住。最保险的方式就是尽量不改变孩子的生活起居习惯，除非这一习惯对考试复习有害。

 我们在这里给家长们一些科学饮食建议。孩子在考前复习阶段是高度集中的脑力劳动，大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。为了提高复习的效果，应保证每天进食足量主食（粮谷类食物）。家长可选择鱼虾、瘦肉、肝脏、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食品，这些食物含有丰富的优质蛋白质，可以提高大脑功能，增强记忆；应少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，糖果和油炸食品会降低食欲，吃多了很难消化；应多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素Ｃ、Ｂ１、Ｂ６，可以增强抵抗力，减轻疲劳，帮助消化，增加食欲，防止因学习过度紧张而引起便秘。虽然我们不提倡吃零食，但如果孩子已经有吃零食的习惯，那么就多吃能增强记忆力的食物，比如花生米、葵花籽、核桃仁等。

 还有就是一日三餐合理搭配就完全可以满足考生的营养，其实是可以不必再吃保健品的。（吃保健品的作用从心理上讲是希望能起到好的暗示，道理和烧香许愿是一样的，如果你的孩子自己要求吃，那么说明孩子是很相信保健品的作用的，这时可以吃，但要注意吃正规的和孩子比较认可的，会有很好的镇定、安慰和减压的作用）。一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐一定要按时吃，以免造成低血糖引起晕眩，影响学习。早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜四种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的40%，吃少量的粮食，鱼、肉、鸡肉、蛋黄、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭的量占30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且睡眠质量不高。考生多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。由于六月份天气炎热，同学们宜补充水份，最好的饮料是白开水，喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等也可以，不宜喝过多的冷饮，以免影响胃肠功能，奉劝家长尽量不给孩子喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育。
    （3）创造良好的复习环境。在这个方面，家长要注意，建议家长保持平常心态，家庭仍保持正常生活为好，不主张那种完全没有声音的家庭氛围（电视不看，广播不听，说话小声，闭门谢客）。考场中毕竟有二三十名同学一起答卷子、翻卷子，监考老师也不可能步履无声。完全没有声音可能会增加紧张气氛，也不利于孩子适应考场环境。但如果大人在这期间有分歧和冲突，不要在这个时候解决，可以拖到考试后再解决。父母尤其不要当着孩子的面吵架、闹意见，也不要把自己在工作和生活中的不良情绪表露出来，这点很重要，有不少高三的学生跟我反映到现在还为家里的事烦恼，上课和自习的时候也在想，所以学习效率很差，希望我们当家长的能注意一下。

 三、家长如何对待考前心情烦躁的孩子

 有些家长很懂得教育孩子的艺术，虽然在孩子复习考试阶段自己也很担忧，但从不表现出来。不仅如此，他们甚至以漠不关心孩子的相反行为来消除孩子的紧张。

 有一个父亲在孩子临近高考时，反而多让孩子做起家务来，让孩子洗衣服、拖地板、买酱油。其实，这位父亲这样做至少有几个好处：第一，让孩子觉得家长没把他的考试当回事，孩子可能会想：“临考试了，还让我做家务，这也太不重视我了，让你们不重视我，我一定考一个好成绩让你们看一看。”家长没有压力，孩子的压力就会减少一半。第二，这样做使孩子能得到适当的休息。孩子已经写了一天作业了，如果让他洗衣服或买东西，会使他换一下脑筋，休息一会儿。也许在路上或洗衣服的时候他会整理自己复习的内容，更好地消化它。第三，适当地做家务还可以使孩子的学习效率提高。既然损失了这些时间，自己就要以更高的效率来补回它，学生做完家务后，往往会更珍惜时间。

 当然，这一招不能随便用，有些孩子缺少自觉性，学习不专心，需要大人的督促。如果你打断了他的学习，让他适当做家务，他会很高兴。因为只要不学习，就是他的乐趣。对于这样的学生，家长不要采用这个方法。只是对自觉性过强、焦虑感严重的学生，可以这样做。

 例子：有位孩子今年参加高考，他平时知道尊敬父母，也很懂事，可最近像吃了“枪”药，脾气大得很，妈妈一问他考试复习得怎样了，或者在学校复习什么了，他就不给妈妈好脸子。而越是这样，妈妈也就越着急，越想问他，结果家里总是充满火药味。母亲为此很担心孩子是不是出了什么心理毛病？其实从心理学的角度，孩子的心情是可以理解的。这个孩子平时是一个学习较为用功的学生，上进心也比较强。作为班干部，他觉得有一些压力：如果自己考不好，会受到其他同学的笑话。临近考试，他总觉得没有把握，所以暗中使劲，非要取得一个好成绩。表面上看，他与其他同学一样每天都在复习，但内心深处，他并不自信，而且对自己复习的效率和质量都不太满意。他在为自己的复习担忧，需要一个理解自己、倾听自己的人。可母亲却是一个爱唠叨的人，每天只知道对他的学习说三道四。每逢这时，他就不由得顶撞母亲，甚至有时恨不得再砸点儿什么东西才解恨。这就是所谓考前脾气大的缘由。

 其实，对于这样平时较为自觉的孩子，家长没必要在考前对他们过于关注和担心如果你的孩子在考前看一看电视，或者玩一会儿游戏，你大可不必过虑，这并不能说明孩子在浪费时间，而说明他需要一些放松。此时，家长不妨可以这样做：

（1）应当鼓励孩子多出去锻炼身体，可以告诉孩子适当休息才能保证有一个良好的心态。

（2）不要笼统地寻问孩子学习的情况，如复习得如何了，有没有什么把握，能考多少分，而是要问孩子需要什么帮助，有什么困难和难关，可以为他们做些什么。

（3）当孩子与你说困难或者心中的压力时，家长要多听少说。不要说些人人都知道的大道理。比如，孩子说总是担心考不好，你不要说：“不要怕，考不好妈妈也不怪你。”孩子与你诉说压力时，并不总是意味着要你马上解决它，而是一种情绪的宣泄，一种对你的信任。其实他知道如何解决这种压力。此时，他更需要你的理解和支持。你能做的，就是倾听。在听孩子说的时候，家长可以采取开放式的交谈方式，如当孩子说心烦时，如果你回答“烦也解决不了问题”，就不是开放式交谈，因为孩子会觉得无法再谈下去了。开放式的交谈是这样的：“我能理解你考前的心烦，你最感到担忧的是什么？”这时孩子十有八九会进一步讲到某些具体的科目或具体的问题，你们的谈话就能得以深入了。

 孩子的过度紧张主要是缺乏自信。要提高自信首先应让孩子看到自己的优势和外部有利条件。我们可以跟孩子说高校扩招使考生上大学的可能性更大了；我们也可以告诉孩子，身为家长看到孩子最近一段的表现比以前好多了，学习效率比较高。这样孩子心里会踏实一些，效率也会更高。多说积极的话，用积极暗示克服消极暗示。家长甚至可以以幽默的口吻来与孩子谈论考试，如“我从来就没有想过你一定要考上什么大学，那可不是随便想的”，“我看读什么专业都不错，只要能干，行行出状元”。还可以与孩子探讨“考不上怎么办”的问题，不要回避它。回避会让孩子认为家长没有任何考不上的打算，从而加重思想包袱。

 怎么观察孩子有没有学习压力过大，焦虑、烦躁这些问题，比如说，脾气变坏（女孩会变得更爱哭），情绪波动大，有些会出现狠抓自己的头发，严重的会出现自残现象，还有心慌、气色差、失眠等，如果你的孩子已经出现这些情况，现在教给大家几个马上可以用的放松的方法：一个是做深呼吸；另一个是把全身肌肉绷紧再放松，可以与深呼吸结合起来做。累了或烦了的时候做几遍可使大脑得到休息，提高学习效率。此外，可以想象美好的事物或美好的景色，或者出去散步、打球、听音乐、聊天、做家务，还有睡前打坐二十分钟，都可以起到放松的作用。许多人知道失眠时数数可帮助入睡，可有时数了成千上万还睡不着，于是开始烦躁。这是由于数的方法不对。正确的应该是数的时候随着呼吸的节律，不要太快，不是一个数挨一个数地数下去，而是一二三四五、五四三二一这样单调往复地数，数了多少也不知道就不会形成心理压力。

 四、如何预防和应对考前失眠

 考试期间常会听到一些同学如此抱怨：“本来平时睡眠挺好的，可关键时刻却失眠”，“今天考试，昨天一夜没睡好，早晨起来，头晕脑涨的，这下功亏一篑了”，“我更惨，距考试还有一个月的时候，我就开始出现睡眠障碍，晚上睡木好觉，白天自然就看不进去书，临阵都没有磨好枪，这次考试不失败才怪呢”……从这些同学的抱怨声中，我们可以感受到他们的焦虑、无奈和痛苦，而作为这些孩子的家长则更是忧心什忡，有的家长甚至不惜重金为孩子买来保健品，但其效果却并不十分理想。
    要解决这些同学的痛苦，我们先来分析一下什么叫“失眠”。
    从心理学的角度看，失眠主要是指夜间睡不着或醒后不能入睡。而在抱怨自己常常失眠的同学中，有许多人并不与上述情况相符，如有的同学说：“我今天没睡好觉，整夜都在做梦。”这些同学认为做梦等于睡眠不好。还有的同学说：“我昨晚失眠，上床很长时间才睡着，早晨起来感觉很不好。”可当问他到底上床后多长时间睡着的，他自己也不清楚，类似这两位同学的情况是否是真的失眠呢？我们看下面的例子：
    小芳是一名高三的女生，高考前的一天晚上，睡到半夜时，外面房间里妈妈弄出了一点声音，把她惊醒了，她很生气，想到今天晚上睡不好觉一定会影响第二天的成绩，因此非常焦虑，越着急越睡不着……迷迷糊糊，不知道过了多久才睡着了。第二天早晨醒来，她马上想起昨天晚上的事情，并断定她昨晚曾经失眠，而后又进一步推断：昨晚的失眠对今天的考试将带来不利的影响。当问起小芳的母亲时，母亲却说：小芳昨夜从惊醒到重新入睡大约只有半个多小时的时间。而小芳却觉得时间很长，好像有几个小时。
    像小芳这类同学所患的实际上并非“失眠症”，而是“失眠恐惧症”，心理学上称“假性失眠”或“良性失眠”。其表现是：当事人虽抱怨自己深受失眠之苦，而事实上他并没有缺乏睡眠，换言之，此种失眠不是真实的，只是当事人在心理上有失眠感而已。像前面提到的小芳，就是对夜间的时间估计失实，实际上并不存在生理上的失眠障碍。
    那些痛苦地诉说“昨夜没有睡好是因为整夜都在做梦”的人，其所述更不符合生理学的规律。从生理学上看，人的睡眠分为两种：即慢波睡眠和快波睡眠，一夜的睡眠中，两种形式的睡眠交替出现。快波睡眠大约每隔90分钟出现一次，每次约20分钟，如果人在快波睡眠时被唤醒，绝大部分都诉说自己正在做梦，而有梦的快波睡眠对人来说具有重要的生物学意义。据美国睡眠精神生理学研究会研究发现，有梦睡眠要比无梦睡眠更能改善人的记忆力。他们还发现，如果一个人多次在快波睡眠时被唤醒，第二天，他会尽力去补足失去的快波睡眠时间。如果几天来反复干扰一个人的快波睡眠，他就会产生严重的精神障碍，甚至濒于精神病的边缘。所以，所谓的“整夜做梦”，其实在生理上是不可能的，只不过是一种心理上的错误估计。人在出现快波睡眠之前，已经经过了慢波睡眠阶段，所以，当你说“整夜做梦”时，你已经睡了不少时间了。
    当然，也有一些同学的失眠现象，并非上述所说的假性失眠，而是有真正的症状存在，主要表现有：
    ①入睡困难。平时躺在床上很快入睡，可考试期间却躺在床上辗转反侧，难以入睡，眼看时钟从9点走到10点、11点、12点……
    ②早醒。入睡虽然很快，但睡上三四个小时后，会忽然惊醒，一看钟才午夜两点，可却再也睡不着了，瞪眼到天明。
    ③整夜失眠。躺在床上，努力想要入睡，却怎么也睡不着，直到天明。
    ④时睡时醒，不能进入沉睡状态。
    出现上述症状后考生往往焦虑万分，认为此情况必定会影响白天的复习、考试，真的如此吗？
    心理学家曾进行过著名的睡眠剥夺（到了睡眠时间不准睡或自愿不睡）实验。在实验中，睡眠剥夺最长的时间可达200个小时（8天多），结果发现，受试者除了感到极度疲劳、昏昏欲睡之外，其身心功能并无显著异常现象发生。甚至曾有心理学家研究发现，连续维持11天不怎么睡眠的受试者，在智力测验的表现上居然没有受到很大的影响。生活中人们也会发现，一些同学晚上只睡5～6个小时，但并没有因此而影响他们的复习和考试。更何况彻夜不眠的现象，一般情况下是不会发生的。心理学的研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠。所以，我们只要放下“恐惧”这个包袱，轻装上阵，就会发现，“失眠”之后，我们照样可以把白天的事情做得很好。
    当然，不管是真正的失眠，或者是“假性失眠”，由于对一些同学的复习和考试常常会带来负面影响，所以，我们在生活中还应尽力避免“失眠”情况的出现。那么，应该如何来做呢？
    1．不怕失眠
    大多数同学之所以在失眠后出现恐惧心理，主要是由于认知上的错误造成的。大多数“失眠者”早晨起来，首先提醒自己的是：一夜没睡好，今天肯定精力不足，学习效率肯定不高。这种负面的心理暗示，常常会使人一整天无精打采，无法振作起来，加上复习考试的压力，使得一些学生出现焦虑情绪，导致注意力不集中，记忆下降，思维不灵活。
    所以，失眠并不可怕，可怕的是我们把睡眠的意义看得过于重要。有些同学要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜，当这种绝对化的要求不能实现时，有的人就会陷入惴惴不安的心态里。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么，即使在失眠状态下，我们仍然可以正常地学习、正常地考试，正常地发挥自己已有的水平。
    当我们偶尔出现一两次失眠情况时，千万不要紧张，而应宽容地承认并接受这一现实，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时能够入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要主观意志强迫自己人睡，其结果只能由假性失眠转为真正意义上的“失眠”状态。
    2．养成有规律的睡眠习惯
    通过有规律的睡眠，建立起自己的生物钟，从而保证自己的睡眠质量，防止失眠现象的产生。有时因有事必需晚睡时，早晨仍然要按时起床。遇到周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能存贮，睡多了无用。
    3．即使在紧张复习期间也要做到劳逸结合
    睡眠需要身心和谐。紧张的复习所造成的疲劳，更多的是精神上的疲劳，而身体并没有很疲劳，所以，很难人睡。如果每天参加半个小时至一个小时的体育运动，借以活动身体，使身心配合默契，则有助于人睡，但注意不要运动过度。有人在睡前想通过剧烈的运动使身体疲劳，认为这样容易入睡，实践证明，往往适得其反。
    4．睡前放松心情
    睡前半小时内避免做过分劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试，也绝对不能带着思考的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
    5．睡床单纯化
    要养成这样的习惯，睡床只供睡眠用，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为，在床上进行其他活动时，常常破坏自己定时睡眠的习惯。
    6．睡前饮食适度
    睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利。
7．不起床看书
无论怎样睡不着，都不要“索性不睡了”而起来看书，要任凭自己来回翻，只要处于睡眠的姿势，躺在床上，就能起到休息作用。
    四、考前的注意事项

 1、家长陪考生上考场。送孩子上大学、进高校成为中国亿万家长的愿望，高考更是牵动他们的心，大约有50%到70%的家长护送孩子上考场，甚至出现了一个考生九人护送的现象。

 建议：没有特殊情况，家长不要陪孩子上考场。据调查，大多数同学不愿意父母送。有位同学说：“我在考场里考试，心里还在担心父母在大太阳底下会不会中暑。”家长这样做只会干着急、瞎帮忙、帮倒忙。没有特殊情况，家长不要陪考生上考场，这只会给考生增加压力。北京有一位考生，上考场时有9位家长陪着，结果，数学模拟考试时的成绩是120分，高考却只考了58分，你说，一个孩子带着九个大人的愿望，他能没有压力吗？一看到不会做的题，就想到外面有九个大人等着，想着他们失望的表情，越想越对不住家长，越想心越慌，哪有心思做题呢？

 2、复习阶段，家长鞍前马后地陪着。复习阶段，有的家长干脆请假陪读，端开水送毛巾，忙得不亦乐乎，一有个异性电话就审问个没完，或者没完没了地唠叨、敦促。

 建议：家长要走出五个误区，不该做的不要做。这五个误区是：过分关注的误区、过分监督的误区、过分期待的误区、只重视孩子身体健康而忽视孩子心理健康的误区、只言传不身教的误区。

 3、孩子冲刺阶段，家长五要五不要。五要：情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对孩子要说这么一句话“只要尽力就行”、饮食卫生要搞好、还要帮助孩子检查各种用具是否备齐。五不要：不要规定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况，不要送孩子上考场。

 4、经过调节，考生进考场时情绪还是紧张。有的考生试过了多种调节方法，如深呼吸、语言诱导法等，进考场时仍然很紧张。

 建议：快速调节心态三部曲。第一曲：从家到考场的路上要主动问老师好、同学好，你好他好大家都好，你能不好吗？第二曲：进入考场问监考老师好，监考老师就会微笑地问你好，因为监考老师的友好回应，你的心情就不再紧张了。第三曲：走到座位坐下，用右手大拇指按左手内关穴，闭上眼睛默念三遍“我一定成功”。

 5、在临考的几天内，可以告诉孩子努力做好以下十件事：

    1.制定好作息时间计划。

    2.进入高考时间节奏。

    3.每天以高考的心态做卷子。

    4.抓住最佳记忆时间。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

    5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

    6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。

    7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。

    8.调整睡眠。从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。

    9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。

    10.增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。信心是高考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

    高考对每一位考生、每一位家长都是一种考验。由于报考人数多，招收人数相对较少，从而使高考具有一定的残酷性。如何帮助孩子走出高考误区，从容不迫地迎接挑战，便成为每位考生家长谈论的热门话题。

    笔者发现考生和家长在备考中容易陷入以下几个误区：

    误区一：热衷于所谓“热门”专业

    对现在的一些热门专业要有冷静的头脑，家长帮助考生填报志愿要有长远眼光，不要拘泥于眼前利益，最好以考生个人兴趣为准。一些现在相对较冷的专业并不意味着没有前途，相反可能会为孩子的发展提供机会。对于成绩比较优秀的考生，家长应让他们对名牌大学有清醒的认识，名牌大学是相对于其总体实力而言的，其中某些专业并不见得就是强项。考生若有志于某种学科，不如多考虑填报本专业师资雄厚的院校。尤其是第一志愿的填报，必须慎重，否则将会影响到整个填报工作。

    误区二：重视第一志愿的填报而忽视了其他志愿的填报

    其实，科学合理地填报其他志愿往往能收到意想不到的效果。家长应指导孩子根据实际情况填报，要尽量做到即使第一志愿落空，第二志愿也能录取。这就要求第一、二志愿拉开档次，否则将是徒劳无益，甚至白白浪费一个志愿。

    误区三：一家老小“上考场”

    每年高考，各个考点大门都被前来护送考生的家长围得水泄不通。其实，这对于考生参加考试是有弊无利的。一来给考生造成巨大的精神压力，二来造成考场周围道路拥挤、喧哗吵闹，不利于考生考试。可也有的家庭完全让考生“单刀赴会”，这种做法是否可取还值得进一步商榷。毕竟高考考场一般不在考生所在学校，考生不熟悉考场及道路情况，有一两位家长陪同护送到考场较好。

    误区四：考试期间加大营养供给，惟恐营养不足