高三百问百答之身心健康篇（2）

7.总是情绪不好，怎么办?

我们每个人都有情绪不好的时候，就好像下雨了有人会觉得很烦,下雨会弄脏衣服,下雨会打乱你原有的计划，于是你就不开心。但是如果你这么想:下雨没什么，多带把伞就好了;下雨不方便外出,但是可以在家里看看书,看个电影,我能拥有一个很安静的环境，我的心情也会很平和。

所以，当你情绪不佳的时候应该先试着去改变你对某个事物的看法和评价。情绪ABC理论告诉我们，反驳不合理的想法并时刻激励自己，将有助于情绪的改变。想法不同，感觉就不同。要想上自己拥有好心情，就得将自己消极的想法转化为积极的想法，换个角度看问题。学习管理情绪的方法,做一个内心强大的人。

8.父母总是不理解自己，怎么与家长沟通?

随着年龄的增长，我们与父母之间的关系发生了微妙的变化。有时候我们会觉得，父母只关心成绩,学习以外的事情都认为是没用的，根本不知道自己在想什么，一点都不理解自己。

其实,父母不理解孩子的背后，隐藏着他们难以表达的爱:所有的父母内心都有一个自私的愿望，希望孩子永远不要长大，希望自己能永远像小时候一样做孩子的“超人”。

但我们终归要长大，父母也不得不放手。要想父母更好地理解自己我们就要学会与父母沟通，让彼此明白对方的心意。

首先，充分尊重父母是沟通的前提。父母到了这个年纪，他们在生活的各方面都已经积累了丰富的经验，这些经验是书本上无法获得的。因此,年轻人应该多虚心地听取父母的意见，尊重他们的经验之谈,接受他们正确合理的建议和要求。即使不同意他们的意见也不要公开顶撞要用温和委婉的方式表明自己的看法。

其次，选择恰当的时间，主动与父母进行情感交流。在工作和学习压力较小、父母和自己都较为轻松的情况下，主动谈心，讨论问题,更能得到令人满意的结果。如果能形成“家庭仪式”，和父母定期交流感受，则能起到更为持久的作用，构建亲密、和谐、轻松、融洽的家庭气氛。

最后,做好自己的分内之事,用实际行动向父母证明自己的能力。当父母认为我们能够自如地处理好自己的学习、人际和情感问题时,他们才会站在对等的姿态上倾听我们的诉求。这些问题中,学习问题最为重要,这就需要我们用能力和结果说话，将自己的学习成绩稳定在父母和自己都接受、认可的水平且不断稳固提高,让父母真正放心。

在我们的人生道路上,不管在哪一个阶段,父母的爱从不会缺席,我们一定要看见、读懂珍惜!

9.总有同学欺侮自己，该怎么应对?

高中生正处于“血气方刚”的年纪，在学校这样一个“方寸之地”，彼此之间产生摩擦是很常见的事情。但由于一些同学自我认知不足、人际关系处理不得当等,校园中“以大欺小、以强欺弱、以众欺寡”的身体欺侮和言语欺侮现象屡见不鲜。因此，当被同学欺侮时，高中生们一定要掌握必要的应对技能。

（1）学会处理人际摩擦

首先，高中生应注意提升自我的修养，努力使自己成为一个心胸开阔之人，不要对小事斤斤计较。其次，如果和别人发生冲突，要懂得谦让，学会宽恕，先检讨自己的问题，不要感情用事。最后，即使是自己有理,也要慢慢陈述，不要过分冲动,将矛盾升级。等到情绪平复，再来讨论对错。如果实在无法解决,暂时退避并不是无能的表现,相反是明智的选择。首心

   （2）遭遇欺侮时保护好自己

一些校园问题专家会告诉我们，遇到欺侮时要大胆反抗,用“正气压倒邪恶”。某种程度上来说，这些只是“理论经验”,并不是最好的处理方式。被欺侮时,如果没有方法逃避，不可是时之勇,重要的是保护好自己,不要让对方对自己造成致命伤害。

   （3）及时向成人寻求帮助

遇到欺侮事件时,不要不好意思告诉别人，或者觉得“说了也没用”。这样会滋长对方的气焰，让对方认为你软弱可欺，继续对你实施欺侮。应该迅速向家长学校老师或警方报告。

10.高三时，总感觉没胃口怎么办?

进人高三高中生很容易陷入精神紧绷、情绪紧张、过分焦虑的状态,进而影响到食欲，出现不想吃或想吃但吃不下的症状。当高三生总感觉自己没胃口时，应该如何调节呢?

（1）劳逸结合，保持良好的精神状态。学习之余，一定要保证休息，一天到晚伏案苦读并不是良策，只会将自己置于身心俱疲的精神状态。过度疲劳会导致暂时性食欲不振，合理安排学习时间就显得格外重要。

（2）适量运动。高中生久坐不动也会导致胃口不好，可以每天抽出至少半小时运动，如慢跑、打羽毛球等，既缓解压力，休息大脑，又增强食欲。但要记得不做太过剧烈的运动，以防出现更没胃口的副作用。

（3）生活要有规律。无论如何，在进食上必须要做到定时、定量、定质,不能因为繁忙而在饮食上马虎，饥一顿，饱一顿。坚持定时进餐，到了进餐时间，就会产生食欲。

（4）合理搭配饮食，多吃水果。水果可以补充人体维生素,实在不想吃饭，可以先吃点水果保证自己的体力，等有胃口了再吃饭。

孩子吃饭没胃口,家长看着也着急。对此，家长们可以做些什么来帮助孩子呢?

(1)经常变换食谱。多学习、尝试新的烹饪方法,经常变换菜品的花样和搭配,将有益于刺激味蕾，勾起食欲。

(2)营造轻松愉悦的就餐环境。人的胃肠蠕动及消化液的分泌与精神状态有关，可适当改善就餐环境，比如来点轻松的音乐，纠正用餐时喜欢讨论学习、吐槽工作的习惯。

11.高三时，总感觉没睡醒,如何快速打起精神?

高三学习压力繁重,高中生的睡眠时间日益减少,在课堂上时常存在一个普遍的现象:上课犯困、打瞌睡的同学越来越多。许多同学也表示，有的时候感觉昏昏沉沉,像是没睡醒一样。想要打起精神,同学们可以这样做:

（1）适当运动

若是因为长时间静坐学习而用脑疲劳，可以适度运动下身体，跑两步,跳一跳，做一做扩胸运动。身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感,头脑也会随之清醒不少。

（2）轻轻按摩面部

早晨醒来睁开眼睛的时候，可进行5分钟简单的面部按摩。按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环,尤其是按摩眼部能够更有效地解除困倦，更快提起精神。
   （3）坚持午休
    德国的一项研究表明,人们午睡过后不仅能消除一上午的疲劳，还能起到增强记忆力的效果。因此，在中午进行午睡很有必要。
   （4）嗅觉提神法
    在天气较为炎热的午后，可以买一瓶风油精，在精神不振、脑袋昏昏沉沉的时候闻一闻或者点涂至太阳穴，可获得提神醒脑之功效。

12.每逢考试就紧张，怎么办?

每逢大大小小的考试,大部分同学都会不同程度地出现些紧张焦虑的情绪。下面介绍一些调节方法，同学们可以有意地进行练习,直到能够熟练应用为止。

（1）想象的力量

适用范围:考试尚未到来，但一想到考试就感觉紧张、身体紧绷，完全有可能影响考试状态时。
   方法:充分调动想象力，想象考试当天“起床前往考场-进人考场一拿到试卷一开始作答一交卷”的整个过程，想象越详细越好,不断地去熟悉这个过程。可以适当地在轻松音乐的陪伴下进行。这有利于你在真正的考试到来之前对于考试的感觉越来越坦然。
   （2） 呐喊和倾诉

适用范围:不想说话，但是时间久了感觉胸口发闷时。

方法:可以找父母、老师或者朋友适当倾诉一下 自己的想法和感受，或者通过唱歌、在适当的场合呐喊等方式将内心的紧张、焦虑情绪宣泄出来。

   （3）呼吸有窍门

适用范围:出现失眠、心慌、焦虑颤抖等考前焦虑综合表现时

方法:①全身放松;②将两手放置到肚脐下方(腹部);③轻轻地闭上嘴巴,用鼻子缓缓地呼吸;④尽量以轻柔缓慢的节奏吸气3~5秒钟，要让腹部鼓起来;⑤同样，以尽量轻柔缓慢的节奏呼气3~5秒钟，要让腹部凹进去;⑥呼吸的过程中放空你的大脑，将所有的注意力聚焦到呼吸上来,慢慢体会空气进人鼻腔划过腔壁上的组织、通过呼吸道进人腹部的感觉。如上不断重复。