福州八中学生生活指导（二）秋冬换季

      秋冬季节是十分干燥的，大风会加速皮肤水分的流失，时间一长，容易变得粗糙脱屑，甚至引发皲裂、瘙痒症等。建议洗脸水温控制在20—37摄氏度，选用保湿效果较好的护肤品。建议多喝热水，每天的饮水量因不同人而定，但每天补充一定量的水分以及正确的饮水方法，都可以起到一定的保健功效。

      戴上口罩，既可以防寒，有可以预防疾病，秋冬换季有不少细菌滋生，这样可以更好的保护呼吸道，其分泌的免疫球蛋白可以抵抗细菌病毒的入侵，避免感冒、气管炎、肺炎等疾病。建议出门时最好戴上纱布口罩，还应注意每天换。秋冬季节，阳光显得比较稀疏，空气中浮尘、细菌、颗粒比较多，浑浊的空气需要口罩的保护。

      若非十分冷的天气，要尽可能多开窗通风换气，如果天气真的寒风肆虐，那么每天也要保持有两三次的开窗换气，每次三十分钟。通风换气不但可以降低空气中二氧化碳的浓度让我们能够更加清醒、集中注意力的上课，也可以减少空气中致病微生物的浓度，预防传染病。

      秋冬季节适当锻炼有利于舒展筋骨，增强体质，提高人体对寒冷天气的适应能力和机体免疫力。但秋冬季节锻炼穿衣厚薄要适当，不能因为怕出汗就穿得特别少。运动前要注意热身，运动强度要适中，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。大课间二十五分钟跑一跑也有助于我们提神醒脑，赶走早上的困倦，同学们要积极参与吖！

      福州的冬天温度变化很大，而且气温十分多变，所以我们要多加关注天气预报，随时增减衣物，以保证适应温度，预防感冒。

下面给大家提供一些穿衣建议：

0度以下——4件厚衣服以上

0-10度——4件厚衣服，体质弱者加厚

5-15度——3件厚衣服，体质弱者加厚

10-20度——2件厚衣服，体质弱者加厚

15-25度——2件衣服，外面可以穿一件风衣