正确应对考试焦虑

　   小怡在一所重点高中读高三。因临近高考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，在其母亲陪同下来到心理咨询。小怡出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉片罚。从小学起，小怡学习成绩一直名列前茅，特别是进入高中以后，综合成绩排名在全年级前几名，学校、家长家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，出现紧张、不安、心烦意乱、失眠，复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，本来不成问题的问题，这时却怎么也解不出来，或者答的漏洞百出；过去上初中时从未出来过的毛病，如计算马虎、看错题等，此刻也冒出来了。面对这种情况，他非常着急，每次都要在学习方法上找原因，但找来找去，问题仍得不到解决，为此，他陷于极度的苦恼之中。最近一次省质检，小怡只考了540分，与她真实水平相差了80多分。老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常大哭或发脾气，并拒绝上学。

   如何面对考试焦虑

   1、减轻压力，放下包袱：恰当地估计自己的能力，降低过高的学习目标，保持适当的压力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。

   2、端正动机，改变认知：考试焦虑是考生对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。他们对自己的要求过高且常常绝对化，以偏概全或糟糕透顶，即认为考试失败会导致可怕的后果。因此，要改变对考试和考试焦虑之间关系的错误认知，意识到自我认识和评价是造成压力的关键，分析为什么在同样的迎考中，大多数学生没有过高的考试焦虑，通过改变其不合理的思维方式，放下包袱，树立正确的学习动机。

   3、劳逸结合，有张有弛：大多数考试焦虑学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。

   4、学会放松：学会运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。