她为什么会无缘无故情绪低落
周末，在心理咨询室我见到了她，一个小的女孩，满脸的背着一个大书包，在咨询室门口往张望，并不走进来，看到只有我一个人，她的神情中似乎带着失望，又似乎想说什么。我还以为她是初次来咨询者，走进心理咨询室都要作一番思想上的争。我耐心地等着她走进来。没想这进她的人影忽然消失在门口。我以为她终于没有勇气走进来。过了不久，她的人影又出现在咨询室门口，这次她并没有犹豫，而是直接闯了进来，正对着我，大声地问：“就你一个人吗？”
得到我的肯定答复后，她又转身走了。又过了十几分钟她又出现在我的视线里。“那位头发卷卷的女老师今天不上班吗？”她边问边摆弄咨询室里的小摆设，看得出来她有些紧张，好象在质问我的样子。“给我倒一杯水吧，快把我热死了”，她冲着我说。从她这种架式，能看出她以前来咨询过，于是我给她倒了一杯水。： “你想咨询吗？”
她点了点头。
“你以前来过吗？”
“两个月之前来过。”
好不容易在一大叠厚厚的咨询记录中找到她——黄佳的的咨询记录，她来过四次，每次来的间隔都在两个月左右，是另一个心理咨询专家，她眼中的“那位头发卷卷的女老师”接待的。主要症状：情绪经常无缘无故的周期性低落，不能控制。咨询建议：多说鼓励自己话，把自已从对情绪的关注转到其他的方面。
我看了咨询记录后，问她：“你这次来还是因为情绪的问题吗？”
“是的，最近心情烦躁，什么事都不想做，看什么都觉得烦，觉得生活没有意思，不想上课，不想和人说话。我来就是想问问你怎样才能摆脱痛苦？”
很多人来咨询，都是为了向来寻求灵丹妙药，以为心理学家可以帮助他们解决一切。黄佳也落了这个误区。其实心理专家只是帮助她分析问题，解铃还得系铃人，解决问题还得靠她自己，我得让她从这种误区中走出来。
于是我问她：“你有按照那位老师给的建议去做吗？”
“没有，我觉得即使做了也没有用，老师给我咨询的时候，那几天我情绪会好一些，但过几天又变回去了，我觉得那些老师都是在安慰我，我不觉得那些方法有用。
“你不去做怎么知道没有用？你给理由说明一下！心理咨询要产生好的效果，最重要还是你自己要有勇气改变。心理学家只能给指导和建议，要根本上解决你的问题，还要靠你自己。”
听了我这句话，黄佳的情绪忽然激动起来，她本来就不相信我这个毛头小伙能帮她解决什么问题，从她进门的那一时起，她就不太信任我。我只是她没法选择的选择。
“你还是把那位老师叫来，我不太相信你。”她冲我说。
我告诉她，她所要找的那位老师今天不会来，只有值班的只有我一个人。如果她确实不相信我的话，我可以建议她去找治疗情绪的专家——一个精神科的主任医生，他可以为好提供全面的疹断，因为如果坏情绪确实是没有原因的话，找精神科大夫会更适当。
“你叫我去找精神科医生，那我不和街上的精神病人一样了吗？我不想成为疯子。”她扒在桌子上大哭了起来。我并没有阻止她哭，哭也是种发泄，是他重建信心的开始。我觉得这是我们重建信任的很好的机会。
我向她解释：去找精神科大夫和得了精神病是两码事。就象做肝功能检查和得了肝火并不能等同一样。
“如果你不想去找精神科医生也可以，但你得相信我，我们共同来寻找原因。很多人认为自己的坏情绪是无故的，其实都有原因的，有些原因是在表面上的，我们可以很容易发现，有些原因是在潜意识层次的，因为它隐藏得较深，所以就不太容易被发现。不少人觉得是不好的刺激引发坏情绪，其实不好的刺激只是引发坏情绪的诱因，真正的原因是他们的观念，导致他们的不良情绪的罪魁祸首是他们的不良的思维方式。比如一次考试，同样是不及格分，有的人可能会这样想：‘不及格真让人伤心，我要是能考好就好了。还是复习不够充分！’而另一个同学可能会这认为：‘我是应该考好的，没能考真是糟透了！连考试都考不好，我是个大笨蛋，一文不值！’同样是考不好，第一个同学的情绪反应就不如第二个同学的反应强烈，第一个同学心里也会难受，但他会寻找失败的原因并重做努力，第二个同学可能就不仅仅是难受而是非常抑郁，并可能因此一蹶不振。
因为导致一个人情绪和行为反应产生的原因，是一个人对于某一事件的看法、想法、而不是事件本身。所发我们就要对自己的情绪负责，因为是我们自己使自己感到不快。所以要使我们的坏情绪远离我们而去，最重要的是改变我们看待事物的方式，使我们的思维更加合理。”
黄佳很认真地听着我的话，眼中发着亮光，我知道我的这些分析己经对她产生了作用。
我给她讲我怎样克服坏情绪的经验，这种自我暴露我和她之间的交流更加顺畅。
“老师，我以前还为坏情绪不能改变，听你这样一说我就有信心了。”
“我们一起来分析一下你的坏情绪是如何产生，好吗？”
“好的。”
“你能说说在你有坏情绪之前你都有哪些想法？”
“通常在有坏情绪前我的一段时间我的情绪都很好。当我有好情绪时我会想：‘现在我正处于情绪的波峰，波峰过去了就会到波谷的，所以我的情绪就慢慢变坏，有时到快到以前出现坏情绪的那几天我就开始担心坏情绪是不是又要来了。而当坏情绪经历一段时间后，我就会想：现在情绪己经到了波谷，不会再坏了，结果情绪就慢慢好起来了。”
黄佳的症结找到了，她所说的无缘无故其实是有缘有故的。她的周期性的坏情绪，是她自己“期待”的结果——她在不自觉地给自己消极的自我暗示。
我向她说明了这点。她看着我，她越来越轻松了，刚来时的忧郁在她脸上找不到了。
要改变你的坏情绪，首先要打破她的习惯性的思维方式。
当我告诉她这几点时她己经不怀疑这些做法的作用，但她不太想信自己能做好。因为她觉得对自己不太有信心。我给她讲了我自己从：一个敏感，对做什么事都没有信心，还有
我给她开了几个“药方”
当头脑中有消极念头时马上打断。把注意力转移到自己感兴趣的事物上去，比如说运动，唱歌，散步，找朋友聊天，打电话，哭，做深呼吸等都是很好的方法。
当出现不良念头时，当情绪不好时把这些消极的观念记下来，并逐个反驳，并找到合理观念来代替它们。
要找到自己的支持系统，可以是你的朋友，家人，也可以是心理医生。
学会发现自自己的优点。在咨询过程中我发现黄佳不太自信，写出自己的二十条优点，强化它。
积极行动，寻找解决问题的办法。
于是我给她
我给她布置了一道家庭作业：把影响自己的坏情绪的的消极想法写下来。她答应了。
虽然心理学上也有情绪具有周期性的说法，但这个她所说的似乎并不一样，她似乎是在期待着坏情绪的到来。
所以她心中的情绪不良也必定和她的的一些不良观念有关，我着重在引导她说出她的不良观念。
“你觉得你不再变好了吗？”
是的
“你不按老师的要求做，是因为你认为你的情绪不能再变好了？”
“是的”
你知道你为什么改变不了你自己？
因为你在给你自己贴标签，你觉得你不行了，你为什么觉得你不行？你也和别人一样？
你的坏情绪并不是没有原因的，而是你期待来的
她有些不解
对自己不相信的人，安慰，同感起不了多大的作用，重要的是要反驳，阻去他们想往消极观念。
我给她举我自己的例子：你看我
她点了点头：你和别的老师咨询不一样，他们都是安慰我，只有你这样对我。
很多人选择绕开，这样是解决不了问题的