失眠了怎么办？
晶晶，重点中学高二学生，背着鼓鼓囊囊的书包，喘着气冲进心理咨询室，没等到我开口，她就迫不及待地开始陈述她的“病情”：
“老师，最近我可惨了，做作业的时候想睡觉，可一躺到床上却老是睡不着，脑子满是没有做完的作业，即使作业做完了，脑袋里还是要胡思乱想，经常要二、三点才好不容易入睡，睡觉也睡得不踏实，老是做梦，各种各样的梦我都做过，夜里也经常醒来。早上我也不象别的同学有精力早读，迷迷糊糊的，上课的时候也是无精打采的。
老师，我好不容易考上XX中，现在的每分每秒对我都很重要，可是我却没有精神，效率那么差，我都怀疑照这样下去，我能不能考上大学了。我是不是得了神经衰弱症？”晶晶用探寻的目光看着我。
“你怎么知道这是神经衰弱症？”我笑着问。
“因为我去医院，医生告诉我的，他还给我开了枣仁安神丸、维生素等一大堆药给我。”
“那你吃了那些药有效果吗？”
“刚开始时有些效果，但后来吃多了就没有效果了。”
“我很能理解你现在睡不着时的痛苦。老师在高中时也有过类似你这样的好几天睡不着的经历，那种滋味可不好受。”
“那你现在还失眠吗？”适当的自我暴露让晶晶沮丧的神情为之一振。
“我现在睡得挺香，有时叫都有叫不醒。”
“那快告诉我怎样才能让我不再失眠！”晶晶变得热切起来，我知道晶晶具有了战胜失眠的强烈愿望。这是一个良好的开端。
接下来和晶晶的交谈中我了解到她有一个不好的习惯：她把背书、做数学作业这样的需要大量脑力的事情放在上床睡觉前做，而在晚上七八点钟时却去看历史、政治、语文等相对来说不用太多脑力的书，结果造成看书时想睡觉而到睡眠时间时大脑过于兴奋无法抑制。此外晶晶具有典型的神经质性格：追求完美、喜欢内省、敏感、执着，她总是人为给自己制造紧张的气氛，容不得身上出现一些不适感及一些欠缺，容不得有任何事情拖到明天；她过分关注睡眠问题，因此睡眠问题被相对地放大了，高度注意问题使她对问题更加敏感，更多注意问题，结果形成了恶性格循环。
要消除晶晶的的失眠，就要让她明白症结所在，使她把注意力从睡眠这个问题中移开，象正常人一样地学习。我的咨询对策集中在以下几个方面：
1、 让晶晶领悟到她和失眠是由于她过分关注自己的睡眠，拼命想摆脱失眠带来的不适，从而产生了继发性的焦虑，这样不仅不会消除症状反而会使症状恶化，对于出现的失眠症状，只有接受，不回避它，顺其自然，睡不着时不强迫自己睡觉，起来看书，想睡觉时再上床睡。
2、不做 完美主义者，放低对自己的要求，不强求事都做得完满，充许把事情放到第二天再做。睡前不做繁重的脑力劳动，可看看书报，听听音乐，保持心情的宁静。
3、 成有规律的作息，即使睡不着也要坚持早起，加强体育锻炼，勇于自信，不要以睡不着为借口逃避自己该做的事，象正常人那样生活，学习，为所当为。
晶晶满意地回去了，一个星期后，晶晶特意来找我，对我说她现在睡得很香┅┅
这段感情该断不该断？
小翔，女，重点中学高三学生
自诉：我有一个非常要好的朋友，他年纪比我大十几岁，我们之间的关系密切，不仅仅是接吻的地步，我们俩已经发生了性关系了。
我是在读初一的时候认识他的，他是我爸爸的同事，有一次我爸爸单位组织去旅游，我爸爸带了我去，他带了他父亲去。他当时才大学毕业不久，旅游的人中只有他年纪和我最相近，所以我们俩经常在一起玩。他觉得我很可爱，于是认我做干妹妹，我很高兴有了一个干哥哥。旅游回来后我经常找他，但当时在我心目中我只把他当成我的哥哥，因为当时我年龄还比较小，那时我和他在一起的次数比现在少多了。直到我读高一时，有一次，我和爸爸妈妈吵架吵翻了，我去找我的同学逛夜市，不巧的是我们俩的车被小偷偷了，恰巧他就住在离夜市不远的地方，于是我就去找他帮忙买一辆黑车（销脏的车），结果我们在买车时发现我们买的黑车就是我们丢失的车，于是他打电话叫了110把小偷给抓了。那天晚上，我没有回家，一直呆在他的家里，那天晚上我就和他发生了关系。因为他是外地人，一个人住在单位分的宿舍里，所以没有人知道。以后我们就经常在一起，我有空就到他那里去给他做吃的，在家里我是什么也不会，我煮菜的手艺都是在他那儿学会的。有时没办法见面，我就给他打电话，我父母经常晚上不在家，我打电话的时候他们都不知道。我们这样子在一起已经两年了。
后来我知道他有女朋友，他对我说过一两年以后他们要结婚，我知道我们不可能结婚，如果我父母知道了也不允许，我是希望保持现在这样这样的情形就可以了。可最近我打电话找他，他都说很忙，我觉得很生气，打电话把他骂了一顿，他说我太任性了，不理解他的苦衷，我一气之下就想：今后再也不给他打电话了。但是现在上课我老是走神，老是想给他打电话，可是打完电话又想和他见面。我就快要期中考了，我学习除了英语，其它都不是很好，我怕这样下去我会考砸的。
从和小翔的交谈中我发现她是一个以自我为中心的人，她知道他并不一定真正喜欢她，但她无法容忍别人对她的忽视，比她年龄大很多的他知道哄她，在她难过时安慰她，满足她自我表现的需要，当他稍为不能满足她的的要求时，她就觉得自尊心受到伤害，因此对他发脾气，但她又无法离开他，其他人无法给她那种感觉。她已完全陷入她自己纺织的网中不可自拔，她找我的目的不是要从深陷的网中脱身出来，而是寻找一种既可以不破坏这段感情，又可以让她专心学习的两全其美的方法。
要想帮助她真正成长，就要让她从这段纠缠不清的情感中脱身出来，把精力用到学习上去。因此，我和她分析保持这段感情的得与失：得，无非是在她难过、寂寞的时候可以找他安慰，但从最近的情况看，他并没有象她想象的那样给她需要的安慰，而且从长远看，她以后要上大学，离开福州，他也最终要和他的女友结婚，一个男人在结婚后不可能还象现在那样与她保密切的联系，她与他最后还是要分开；而失，一方面，她正面临着高考，要完成上中国广播学院愿望她需要付出更多的努力，但这段感情带给她的不是动力，而是干扰，如果继续保持这段感情，就有可能使她的上大学的努力泡汤，这段感情终归是地下情，最终的发展也只能到这个份上，保持下去，要冒被她父母发现的危险，他也不会干冒被社会舆论所谴责的危险和失去优越工作的危险发展和她的关系。
经过探讨，小翔终于明白自己最关健的任务是学习。她决定先把这段感情先搁置起来以后再考虑。接着我和她探讨怎样制定切实可行的学习计划，保持充实有效的学习，同时有针对展出性地教给她一些行之有效的学习方法，让她把注意力转移到学习上来，不给感情的复苏创造机会。
两个星期后，小翔给我打电话说她专门去找了各科的科任老师，请他们做她的指导老师，现在每天都学习到十一点，她觉得很充实，没有再给他打过电话。
他为什么失去挚爱
李良，男，24岁，某司法机关干部
李良走入咨询室，一屁股坐在椅子上，不停地喝着他自带的冰绿茶。当我问他是否有什么要我帮忙时，他突然双手抱头紧邹双眉，一脸痛苦的样子，沉默不语。我知道他这是在整理他内心杂乱的思绪，于是没有打扰他，而是做好了接纳和积极倾听的姿态。沉默过后他开始述说他的烦恼：“我有一个女性的好朋友，也可以算是女朋友，我们经常在一起抱着睡觉但们没有发生性关系，但前几天前她提出要和我分手，她我说我太令她失望了，说我们只能做好朋友。我当时很生气，于是答应了她分手的要求，我知道我这是气话，我心里面还是不想和她分手的。后来我又找到她，我求她再给我一次机会，但她非常肯定地和我说我没有成为她男朋友的可能了。我无法接受这个现实，好几个夜晚都是在失眠中度过，脑海都是她的影子。”他问我有没有办法让他摆脱这种状态，或者有没有可能让他和她重归于好。从他那急切的神情和他的言语中我发现他是来我这里寻找灵丹妙药的，于是我告诉他我不能给他药方，解决的方法还要靠他自己，但首先要把和女友交往和分手的详细叙述清楚。于是他断断断续续叙述和女友的交往和分手的经过：
我是在去年二月份认识她的，那时她刚毕业不久，和我的干姐姐住在同一个房间。我经常去我的干姐姐那儿，慢慢地我就和她由陌生到熟悉，我渐渐被她那种特有的气质吸引了，虽然她长得不漂亮，但她的父母都是高校教师，可能是家庭的环境的熏陶，她身上有一种文雅高贵的气质，对工作特别认真细致的态度，积极向上的生活观念使我对她由好感到爱慕，我愿意和她在一起，和她在一起我感到安详和温馨。她也渐渐接受了我，们经常呆在一起，有时累了，我们就在一起互相抱着睡觉，但是我们之间并没有发生性行为。她在内心里认可了我做她的男朋友，我单位同事也知道我们在谈恋爱，但她要求我在别人面前不要说出我们的关系，她认为这只是我们两个人之间的事，而且让别人知道了会有很多麻烦。但是我是一个爱表现的人，在我的内心里面我是想让全世界都知道我和她之间的事，让别人知道全单位最能干的女孩是我的女朋友。在我们关系最好的时候，我犯了一个大错误：有一次我的一个同事问我：‘你们俩的关系怎样了？’我对他说：‘我是想亲就亲，想抱就抱。’没想到这句话被她听到了，我们大吵了一架，她说我不遵守诺言，把我们两人间的事随便乱对人说，我们几乎到了分手的边缘，我向她承认了错误，保证没有下次，我求她再给我一次机会，她的心又软了，我和她又和好如初，甚至比以前更上一层楼。
我们第二次吵架是在9月份，因为我喝洒喝醉了，住院挂瓶，她认为我是个不负责任的人，自己都管不了自己，在我的一再请求下，我们又合好了。她给我提了三个要求：1 我必须要去赚钱；2、我不能再讲粗话；3、我要有上进心。我都答应了。为了支持她考研究生，我要求自己在三年内必须考上研究生，我每天规定要背80个单词，我现在很少喝洒，有喝也不会象以前那样喝多，我也很少讲粗话。
可是前几天，她突然提出要和我分手，说我不适合她，我们只能做好朋友。我当时一气之下就答应了，后来我又后悔了，我向她求情，请她再给我一次机会。我虽然向他承认了错误，但我到现在我还不知我到底错在哪里？男人喝点酒又有什么？我把我们俩的关系告诉同事其实也没有什么大不了的。况且为了他，我去报考研究生，她读书时我陪着她，我给她煮饭。。。我想不通为什么她要离开我？“
发泄了一番，他好象心情好多了，他的身体斜靠在靠背椅上，把两腿搭在扶手上，从他这种姿势及他在谈话的过程中一口一个“他妈的“我有些明白了，他的女友为什么对他失望了。
于是我问他：“她要求你做的，你都做到了吗？“
“做到了，我现在几乎不说粗话了。”
“在没有人注意的时候呢？”
“我也很少说。”
“人的真正的样子，是在他最放松的时候。在你最放松自己的时候，你有做到这一点吗？”
“你这话是什么意思？”
“你刚才说你不说粗话了，但我在听你说的过程中，你好象说了几个‘他妈的’而且你把脚放在扶手上，这和说粗话又有什么区别呢？我想她不让你说粗话，是想让你文雅一些，而你这些举动，有给人文雅的感觉吗？”
“他的脸有些发红了，但他很快领会了我的话里的意思，显得很兴奋：”没错，我知道他为什么说我让她失望了。当我把我们俩的事靠诉我同事时是我俩关系最好的时候，我心里觉得她已经是我的人了，于是就放松了对自己的要求，做出了违背诺言的事。对于说粗话，我在人多的时候不说，但是在她不会注意到的时候，我也会说。她讨厌我喝酒，但我还有喝。可能她从这些我不经意的表现中看出我是个不太负责任的人。
“其实，你和她之间主要的问题不在于你是否有按照她的要求做，更主要的是你和她的性格，生活习惯，爱好、是否能进行有效沟通的问题。你要注意一点，她出身于书香门第，你上在农村里长大的，你们两在生活习惯上，价值观上、性格上存在很大的差异，你们是否能相互适应对方，不仅喜欢对方的优点，也能接受对方的缺点？更重要的你们之间是否具备良好的沟通渠道？”
“我和她在一起时，有时我觉得没有什么可说的，有时我觉得并不了解她，不知道她在想什么，最近，有一个从事警察工作的男的找她，她和他有很多话说。我觉得很生气就去问她为什么和那个男的那么接近，而和我却没有什么话说，她说那个男的能在精神上支持她，而我却不能。我搞不明白，我怎么没有在精神上支持她了？，我为她每天不停地在背英语单词，这她又不是不知道？“
“考研究生是真正心里想的吗？如果没有她这个因素，你会选择考研究生吗？
“如果没有她的因素，我会选择读本科，然后读第二专业。我一直都有非常讨厌英语，因为我从小英语就不好，我一直觉得我不是读英语的料。我也知道干我们这行的根本用不着英语，我真正喜欢的实践的东西，我喜欢跟我从事的工作有关的科目，如财经类的。”
在读这些书时你和你读英语的感觉一样不一样？“
“不一样，读英语时，我感觉很机械，背英语单词时经常背了这个忘了那个，这段时间，我觉得心情不好，我英语单词也懒得背了。我的梦想是成为破案能手，我想我有这方面的实力。在读有关这方面的书时，我一点也不觉得累，有时会忘记了吃饭睡觉。“
“你还有其它的特长吗？”
“我还擅长写文章。当我写文章时，我一点不觉得累，当我看到文章发表时，当我的同事赞扬我时，我能体验到满足。”
我知道他己经找到他真正要做的，内心真正想做的。我没有打断他的回忆
“你觉得为了达到她的要求而刻意改变自己，值得吗？”
“有的时候，我想我这样做是否值得，有时我也觉得这样做根本不象我自己，但我实在太喜欢她了，为了她我只好这样做。”
“你觉得你这样做她就会满意吗？你想向她表示你有上进心，但你所做的事是你本不愿意做的，正因为不是你的本意，所以即使你为了她而做，但让她感觉你是为她而做，而不是为你自己而努力，不能让她感到有那种向上的精神对未来的追求？”
“她也和我说过，上进不是为了我而上进，而是为了你自己，我不想你为了我做你不想做的事。”
“既然你做了那么多却没有达到你所预想的要求，那为什么不做回真正的你自己呢？把你好的一面体现出来，把你向上的本质体现出来，是否考研究生并不是最重要的，重要的是你决定做一个负责任的人，做一个有自己理想、目标、有自己真正追求的人。”
“我知道了，这个道理那么简单，我却一直没有想明白。现在我明白了，我所做的都是为她而做，而没有提升到对自己的要求，只有自己真正想做了，才能保持内外的一致，而不管是否在乎她看见我在做。。我以前听说过：‘慎独’这个词，我现在才明白这个词的真正含义：不说粗话，提高自己的素养不是为了她，而是为了我自己，这样我才有真正的动力，才能在没有监督时做到对自己严格要求。”
最后他对我说：“我想我还要去追求她，把我优秀的一面展示给她，如果她不选择我的话，那我也不会感到抱撼。”