学习时有惰性怎么办 ?
小溪，男，某重点中学高二学生。
主诉：在学习过程中，在头脑中经常有另一个“我”和自己做对，干扰自己的学习，让自己有惰性，可是看到别的同学都在努力学习，自己却因为这种内心的矛盾，该做的作业没作完，该完成的工作没完成，心里感到很痛苦。
在和他交谈的过程中，我了解到小溪虽然能完成大部分的学习的任务，但是他内心里面并不喜欢学习，只是觉得考大学是自己应尽的责任与义务，不能从学习中体验到愉快。他之所以头脑中有这一矛盾，还因为他头脑中有一种不良的观念，他认为要不断的给自己增加学习压力，平时压力大了，到考试的时候才可以放松，这样才能保持学习的效率。他平时感受不到学习的快乐，只是感受到学习的厌烦的，虽然他在意识里不大承认压力对他的影响，但在潜意识里压力才是真正造成他内心矛盾的罪魁祸首。所以在咨询过程中我向他解释：人有三个“我”：一、本我：它遵循的是快乐的原则，这个我也就是他另外一半干扰他学习的我；二、自我，也就是现实的我，现在实实在在的我；三、超我：也就是我们常讲的“良心”，它是理想的我，是道德化的自我，当他没有完成该做的作业时，心理内疚，痛苦，这就是超我在起作用。
接着我和他讲了三者的关系，指出在满足现实我的要求的时候，也要满足原始的我的要求，所以学习的时候要注意劳逸结合，在该玩的时候玩，在该学的时候学。他头脑中有那种矛盾，还因为他学习的目标比较模糊，不是的很具体，所以在学习的过程中就没有紧迫感，造成对学习的惰性。建议他每天拟定阶梯式的短期目标，分四步（一）了解今天有什么任务需要完成（二）设定计划；（三）决定实现目标的时间；（四）完成目标。
经过咨询，小溪终于豁然开朗，消除了心中的困惑。
发挥失常背后有何原因？
小洁，女，某中学高三学生。
小洁来到咨询室，一脸的沮丧：“老师，我觉得我越来越不自信了，我做的总不如我想象的那么好。本来我的数学成绩在班上都是第一第二名的。不过现在情况越来越糟了，我的成绩越来越不理想了，和我预想的差得很远。虽然我的班主任对我说，按照我的实际情况，我还是可以拿到前一、二名的，但是我现在已经对自己失去了信心，我不相信班主任说的话，我觉得她好像在安慰我。我的理想是北京大学，但是我觉得这个理想离我越来越远，我英语不是非常的好，于是我就把大量的精力都放在英语上，结果英语成绩并没有很大的提高。反而造成我的强项数学不如从前了。班上的同学都在进步，而我却在退步。现在离高考不远了，出现这样的情况，我真的很着急，老师你能不帮帮我？”
和她的交流过程我看出她是个性好强、追求完美的人，她一直都在给自己订立高目标，不停地和别人比较，她一直都在和别人比较中生活。每次做数学测验，她都要规定自己一定要比别人快半个小时完成，要不就显示不出她在数学方面的优势，在其他方面也是如此，她对我说：“如果我不能在班级竞争中争得上风，就更无法和一中、师大附中的同学竞争了。”她的这种追求完美还体现在她不容许自己犯的小错误，比如在考试中出现一小题不会做，她就会一直把注意力固着在上面，心想：“这么简单的题我都做不出来，我还有什么用？”结果越急越做不出来，即使做出来了，也把做其他题的时间耽搁了，结果造成几次考试数学成绩不理想，于是她的“自我损害的偏向”的归因机制又被激活了，她把考试不理想归因于自己的能力差，就连她的数学老师对她的客观评价她也认为是老师在安慰她而巳。
我询问：“如果把你在考试中失分归成几类：因自己情绪不稳发挥失常或粗心所丢的分数、自己知识掌握不好所丢的分数、自己能力不足做不出来所丢的分数这三大类的话，你在哪类中失分最多？”
“因自己情绪不稳发挥失常或粗心所丢的分数”
“如果把这些分数加上，你数学成绩和以前相比有没有降低？”
“如果加上这些分数的，我的数学成绩没有降低。”
“那你的数学老师并没有骗你，并不是你的能力下降了，而是你在如何应试方面出现了一些问题，只要我们不断的努力你是可以做得和以前一样好的。”
通过以上的探讨，使她认识到她的考试不好的根源，从而又重新树立了对学习的信心。
接着我和她探讨了她追求完美、过分和他人比较的性格和她的成绩下降的结果之间直接的联系，期望值过大，压力过大，产生的焦虑越强，越不利于学效率的提高。给她提出了一些建议：
1．过多地和他人比较。降低对自己的期望值，把目标放小，以现在做为起点，和自己现在比，多关注自己每天的进步，不求最好，但求更好。
2．正确处理考试和学习的关系。考试是检查自己学习效果的一种手段，但并不是唯一的手段，要在思想上藐视它，又要在战术上重视它，把每一次考试当作练习，把练习当作考试。在考试中出现错误，并不一定是坏事，重要的是要通过对错误的收集整理，吸取教训，减少在高考中犯同样错误的机会。
3、教给她一些学习和应考的方法。如在考试时能做到合理安排时间的方法、怎样使自己在考试中少犯错误的方法、复习检查的方法等尽量做到考试时能正常发挥自己的水平。
经过咨询，小洁又焕发学习的活力。
她为何会感到孤独？
晓兰，女，重点中学高三学生。
她一走进咨询室就自述脾气暴躁，要求进行有关这方面的测验。我让她做了关于气质类型的测试，发现她的气质类型是胆汁质与抑郁质的混合型。接着她开始自述：与别人意见不同时，一定要说服对方；平时觉得和同学表面上谈笑风生好象很合得来，但内心却有一种孤独感，觉得没有人能理解自己。有时为了保持在同学眼中的强者形象，为了别人高兴，不得不装出乐观的样子，但心里却觉得很累，觉得所做的很多事情都是为了别人，自己在做每件事时都不得不考虑别人的看法和感受，自己每时每刻都在为别人活着，不知道自己活着是为了什么，只知道今后要上大学，要赚很多很多钱，但是赚钱做什么，不是很清楚，对将来没有目标。说着说着，她哭了起来。
我询问了她对朋友的要求，她认为要肝胆相照，要能进行深层次的沟通。于是我就顺势询问她，：“但你难过时，想找人倾诉时，你是否与你的朋友交流呢？”她表示没有，也不愿意说。认为朋友应该理解，如果不理解，那不如散了。胆汁易于之类气质类型的人，外表给人感觉精力旺盛，热情坦率的，乐观向上，其实他们的内心却是多愁善感，喜内省，对人对物观察过于细腻的，情绪脆弱，但又不愿向别人坦露自己。在他们的意识里往往都有完美的倾向。过分的苛求自己和过分的苛求他人，但自己和他人即外界环境当外界事物达不到他们的标准时，他们就会产生孤独、挫折无价值感
。别人往往只看到他们包裹在“乐观”外表下的一面，而没有发现他们内心的真正需求。对于这种类型的人，重要的是不是去等待别人对自己的关注，而是勇于向别人展示自己“弱”的一面。
晓兰在对人际方面过于追求完美，对朋友的要求过高，过于注意别人的看法，过于在乎别人对自己的感受。我和她交流和过程中让她认识到世界上没有东西是完美的，她孤独根源是她对朋友对自己过分苛求，我通过适当的联系自己，提示她反省自己是否对朋友的要求太高了，降低对他人和自己的要求，不要求得到别人即时的回报，不能用自己的观点去看待别人，人与人之间有观念上的差异，要站在别人角度上去体谅别人，这样会得到更多的快乐；不要过分的苛求自己，尝试向别人表达自己的真情实感，不妨说出自己的观点，否则别人就并不会了解她真实的一面，而只会按照她平时表现一面来对待她，要多与朋友交流，对于自己的不快了，适当的说出来，可以起到增进友谊的作用。
经过探讨，小兰终于明白了不能以自己的要求要求朋友，接着我又于她讨论了与朋友相处应注意的问题。小兰经过诉说，感情得以释放了。
他到底在害怕什么？
陈宪 男
某中学高二学生
主诉：怕高。高一时班级教室在教学楼第一层，对平时的学习生活没有什么影响，但高二时教室换到三层，每次走在走廊上特别是靠栏杆走时，脑袋里常常出现这样的念头：栏杆塌了，自己要往下掉，靠在栏杆边缘总有一种往下跳的念头，每当出现这些念头时心跳加速，惊出一身冷汗。以后走路时不敢往栏杆边走，课间时同学都站在走廊上有说有笑，他也想加入，但想到那些怪念头，不敢加入，只能靠墙根站着。晚上常作恶梦：梦见自己从高空中掉下，空空落落的。这些极大影响了他的学习。
他不仅怕高，还害怕其它的事物：怕水，每当站在深水边时也有心慌，出汗，想往水里跳的欲望；怕血，有一次去医院看病要抽血，当针刺入血管，看到自己的血流出来时，他变得脸色苍白，医生不得不停止抽血；怕拿刀，拿起刀就会想到刀砍人或伤手；怕黑，怕有坏人拿刀砍他；
坐车时常有发生祸的念头出现……
据了解，陈宪小时候有从二楼背朝下摔下的经历；第一次和伙伴们去水库游泳，结果溺水，回到家后父母知道，把他痛打一顿，并举了大量因游泳溺水身亡的例子。他父母是胆小怕事的人，对他管教比较严格，经常告诫他惹事，一有一点小事父母都紧张得不得了，养成了他胆小，懦弱的性格。
经性格测验等测验发现他性格敏感，多疑，依赖，多愁善感，易紧张，是比较典型的神经质性格。
陈宪这些害怕的背后是他内心有极大的不安全感及对死亡的恐惧。
第一次咨询主要采用认知领悟疗法，我和她分析他所有这些害怕的原因，社会因素，现实中的可能存在性，帮助他认识自己的恐惧、认识和行为之间的关系。
第二次咨询时采用行为疗法，给他创设一个情境：让八个同学连成四对“抬花轿”，形成一个“床”，让他站在一米五高的桌上背朝后往下倒，刚开始时他不敢往下倒，一站到桌子上腿直发抖，于是教他做放松练习，同时在地上放上很厚的海绵垫，并且叫同学给他示范，让他感觉到往后倒是安全的。在他能很好地做出几次往后倒的动作后，把海绵垫去掉，让他再做同样的动作。在做完动作后让他把往后倒的感觉写下来。
以后几次咨询时把他带到有六层的教学楼前，从第二层开始，要求他背朝后靠在走廊的栏杆上，想象：想象栏杆很牢固，自己正靠在一面很厚的墙上……同时配合做放松练习。在他靠在栏杆上不再感到紧张时，再让他到三楼、四楼……做同样的尝试。
在做以上练习后，给他布置作业：
1、把令他害怕的东西列出来，写出令他害怕的原因，同时对这些原因进行驳斥。
2、让他有意识地去寻找令他害怕的情境：如去公园坐过山车，可游泳池看别人游泳等，体验做这些事时害怕，同是做想象与放松练习。
经过几个月的咨询与治疗，陈宪不再做恶梦，不再怕高，他说他准备去学游泳。
他为什么在考试遇到困难时出现杂念？
林小光，男，某重点中学高三学生
主诉：学习成绩下降，常有挫败感，在考试遇到困难时伴随某一肮脏的念头出现，使自己在考试时常考不好，要求咨询。
背景情况：小光在二年前认识了一个在某中专学校学习的女性笔友小清，通信了一年后的某天他们相约见面，随着面时间的增多，他们相互有了爱慕之意。在一天晚上小光吻了小清，之后他们的关系迅速升温。小光的成绩直线下降，于是他内心十分懊悔，觉得这不是个好学生应该做的，觉得不应该把时间浪费在谈恋爱上，于是给小清打电话，叫她在高考前不要找他，几天后小清约他出并提出分手，小光很生气，于是也答应小清分手的要求。过了一段时间在某个晚上小清把小光约出要求重新合好，小光原谅了她，那天晚上小光亲吻了小清并有大量的身体上的接触，那天晚上过后小光又陷入懊悔之中，以小光的理解，身体上的接触就是性关系。他觉得自己是个没有毅力的人，是个卑鄙的人，他觉得他给学校丢了脸，每当看到其他同学在学习他就有一种羞愧感，觉得和别的同学比他很无耻。在小光沉浸在懊悔之中时，小清又一次告诉小光要和他分手，理由是和他交往很累。自此以后小光认为自己是个失败者：情感和道德上的失败者。以后每次当学习上遇到困难时小光在头脑中就会出现那天晚上和小清身体接触的画面，同时那种羞愧感和挫败感又产生了。
在对小光的咨询中主要和他探讨以下几点：
1. 探讨青少年性生理与性心理发展的特点，让他明白对异性的渴求是青少年的性心理发展的特点之一，他出现的情况不是他特有的，有很大的普遍性。同时纠正他对“性”的不正常的认识，让他了解仅有身体上的接触并不能算真正意义上的性关系。
2. 分析他和小清交往失败的原因：1、性格上，小光自我中心感强，追求完美，过分苛求自己和别人；2，现实上，他和小光的所处的环境和地位不同；3、认知上，他们还未达到能认识真正的爱情及它所带来和责任和义务的年龄。
3. 教给他去除杂念，重新树立自信的方法。
爱睡懒觉怎么办？
小叶，女，某中学高二学生
小叶来到咨询室，哭丧着脸：“我今天因为迟到又被老师批评了。我有爱睡懒觉的坏习惯，到点了老是起不来，用闹钟也没有用，我一听到闹钟响，又会把闹钟关了继续睡，直到过了上学的时间才起来。老师，我该怎么办呢？”
对小叶，我主要针对以下两点给她提供建议
1．爱睡懒觉的人都有这样的特点：因为不想起床，觉得自己很困，所以在起床的过程中总是磨磨蹭蹭的。这样的慢节奏，会使自己感觉越来越困，越来越不想起床。要想改变睡懒觉的坏习惯，在闹钟一响时，在心里面数数，数到“三”时，不管这时有多困，马上以最快的速度从床上坐起来，伸懒腰，做几个体操动作，再以最快的速度穿好衣服，走出卧室，刷牙，洗脸。加快起床的节奏有助于使自己产生紧张感，去除疲劳。走出卧室，离开了你想睡觉的环境，这等于断了你再次上床睡觉的退路。
2．爱睡懒觉人都以为睡觉是最美的享受，他们习惯了这种生活的方式不肯改变。其实有时对比睡懒觉和不睡懒觉给自己带来的满意程度，会发现不睡懒觉能给你的好处及给你带来的满意程度比睡懒觉多。
制定每日时间安排表。
|
时 间 |
事 件 |
预 期 |
实 际 |
||
|
难 度 （1—5） |
满意度 （1—5） |
难 度 （1—5） |
满意度 （1—5） |
||
|
5：30 |
起 床 |
|
|
|
|
|
6：00 |
晨 读 |
|
|
|
|
|
7：10 |
上 学 |
|
|
|
|
|
7：30 |
早 读 |
|
|
|
|
每天入睡前把第二天的安排写出，一周后，把表格拿出来，对照这一周来你的安排，你会发现，起床并没有想象的那么难，起床后的满意度比你原先预想的要好。
一周后，小叶对我说，她现在再也没有迟到了。
为什么她总不敢对人发火
小娟很懊恼，她又一次地悔恨自己没有将内心真实的情感表露出来。
今天，她寝室里的同学擅自将她放在桌上的零食吃掉了大半，而这是她准备周末带回家孝敬父母的。当时，她从外面回到寝室，推开门大吃一惊，几个同学正兴高采烈地分享她的零食呢！见到她的到来，其中一个还冲她直乐：“嗨，小娟，快来吃吧，要不你的零食都快被我们吃完了！”“你们……”小娟真想大骂他们一顿，太过分了！但话刚出口两个字就没了下文，甚至还强颜欢笑，说：“没关系，你们吃吧，吃吧。”可等到晚上一个人躺在床上，后悔就控制不住地涌上心头。她怪自己太懦弱，不能把自己的真情实感表达出来。每次都是如此，总是在吃后悔药。她很想知道，为什么自己会这么没用，不敢理直气壮地据理力争？甚至有时事先想好了该说些什么，事到临场却又张口结舌，不知所措，最终退缩下来。
像小娟这样的求询者我遇到过很多，这是人际交往咨询中的一个典型的问题。当事人采取压抑自己，退让逃避的方式处理人际关系中的矛盾冲突，但自己又不能接纳自己的这种行为方式，于是事件本身带来的怨恨、沮丧等消极情绪，加上对自己表现不满的消极情绪，一起堆积在心里，弄得自己常常是自怨自艾，没有个好心情。
一般而言，像小娟这样的人之所以有这样的表现，往往和以下一些因素有关，比如幼年家庭冲突产生的阴影，过分重视人际关系或追求完美的心态。有的人从小就生活在一个充满矛盾冲突的不和家庭，父母争执不休，让他幼小的心灵感到不安全，她特别害怕争吵，恐惧人际纷争。这种潜意识里的阴影，就会在他长大后的人际交往行为中得到反映——遇到人际矛盾，他就会采取退缩的反应方式。有的人过分重视人际关系，怕得罪人，担心别人对自己的看法。所以，当出现冲突时，总是压抑自己，装得很大度，没事似的。其实，内心翻腾得厉害着呢！
最最关键的还不是当事人的退缩表现。有的人表现退缩，但他对自己的表现认可程度较高，退就退吧，退一步海阔天空，心情倒也不是很坏。而有的人则退了之后，患得患失，既忘掉了退了之后少掉许多麻烦的好处，又紧盯着自己的面子尊严问题心浮气躁。这样的话，心情就会大坏。
所以，放弃十全十美的想法，择一而行是很重要的；或认可自己的退缩，甚至境界高点，将自己的心胸真正修炼成宽容大度；或要求自己不畏争斗，据理力争。退的时候，多想想退的好处；进的时候，就一心一意进。
当然，习惯了退，真要进起来也不是容易的事。在心理咨询过程中，遇到这种情况，咨询师首先会和求询者一起探讨是否真的有必要改变自己，如果真的发生了变化，自己是否真正能接受自己的新形象，如果答案是肯定的，接下来咨询师会让求询者在咨询室里作角色扮演训练。只有在事先将在各种情境下所需的“台词”练熟，气势表现了出来，在真实的情况下才能从容应对。训练结合实战，进行了一段时间之后，咨询师会和求询者讨论和评估其表现，不断提出适当的进度和目标，循序渐进地最终实现求询者敢于直言的愿望。如果你自己有想法、有毅力、有耐心的话，也可以依此方法进行自我训练。不过，也有连在虚拟环境中练习的勇气都没有的人，那就难度大了。练都不敢（或不好意思）练，实战大多会很困难。看来只好等被逼急了才行，不是说“兔子急了才咬人”嘛？
她为什么会无缘无故情绪低落？
周末，在心理咨询门口，我看到了她，一个瘦瘦小小的女孩，背着一个大书包，满脸憔悴，神情中带着忧郁。她站在咨询室门口往里探了探头，看到只有我一个人，似乎有些失望，忽然她不见了人影。当时我以为她是个初次来咨询者，因为第一次来咨询的人中有很多人在走进心理咨询室前都要作一番思想上的斗争。她难道也是这样？失去了走进的勇气？我在耐心地等着她的再次出现。过了十几分钟，她的人影果然出现在咨询室门口，这次她并没有犹豫，而是直接闯了进来，正对着我，大声地问：“就你一个人吗？”
得到我的肯定答复后，她忽然又转身走了，这大大出乎我的意料。又过了十几分钟，她又出现在我的视线里。“那位头发卷卷的女老师今天不上班吗？”她边问边摆弄咨询室里的小摆设。看得出来她有些紧张，想用这种高声调和摆弄的动作来掩饰。“给我倒一杯水吧，快把我热死了”，她大大迾迾地说。从她这种架式，我看出了她曾经是这里的常客。于是我给她倒了一杯水。
“你以前来过？”
“两个月之前来过。”她的声调忽然转低，说这几个字好象用尽了力气。
好不容易在一大叠厚厚的咨询记录中找到她——黄佳的的咨询记录。她曾来过四次，每次来的间隔都在两个月左右，都是另一个心理咨询专家，她眼中的“那位头发卷卷的女老师”接待的。她的主要情况：情绪经常无缘无故地周期性低落，不能控制自己。其中有给她的咨询建议：多说鼓励自己话，把自已从对情绪的关注转移到其他的方面。
我看了咨询记录后，问她：“你这次来还是因为前几次的情绪问题吗？”
“是的，最近心情郁闷，什么事都不想做，看什么都觉得烦，觉得生活没有意思，不想上课，不想和人说话。我来就是想问问你怎样才能摆脱痛苦？”她一口气说完了这几句话就定定地看着我，希望得到我的确定的回答。
很多人来咨询，都是为了向心理咨询家寻求灵丹妙药，以为心理学家可以帮助他们解决一切问题。黄佳也落进这个误区。解铃还得系铃人，心理咨询的效果要依赖于来咨询者的主动性的发挥，解决问题还得靠她自己，我得让她从这种误区中走出来。
我问她：“你有按照那位老师给的建议去做吗？”
“有，我试着鼓励我自己，但几次后，我觉得没有多大用处，这好象是在自欺欺人。我也试着转移我的注意力，但转移不了。不错，每次咨询后的几天我的情绪会好一些，但过几天又情绪又变糟了，我觉得心理咨询只能起暂时的安慰作用。”
“你试过几次？”
“几天吧。”
“你知道一个好习惯的养成需要多长时间吗？”
“不知道”
“至少需要三周。”
“你只试了几次就下结论是不是早了点？至少你要给你更长的时间来证明。要改变自己的坏情绪，最重要还是你自己要有勇气改变，要有毅力坚持。心理学家只能给你指导和建议，要根本上解决你的问题，还要靠你自己。”
听了我这句话，黄佳的情绪忽然激动起来，她本来就不相信我这个毛头小伙能帮她解决什么问题。
“你还是把那位老师叫来，我不太相信你。”她有点生气地说。
“叫她来再给你一次安慰？”我反问。
我告诉她，她所要找的那位老师今天不会来，值班的只有我一个人。我建议她去找我认识的一个精神科的主任医生，他可以为她更好提供全面的诊断，因为如果坏情绪确实是没有原因的话，找精神科大夫会更适当。
“你叫我去找精神科医生，那我不和街上的疯子一样了吗？我不想成为疯子！”她扒在桌子上大哭了起来。我并没有阻止她哭，哭也是种发泄，我觉得哭是她重拾对咨询的信心的开始，是我们重建信任的很好的机会。
我向她解释：去找精神科大夫和得了精神病是两码事。就像做肝功能检查和得了肝炎并不能等同一样。
“如果你不想去找精神科医生也可以，但你得相信我，我们共同来寻找原因。很多人认为自己的坏情绪是无缘无故的，其实都有原因的，有些原因是在表面上的，我们可以很容易发现；有些原因是在潜意识层次的，因为它隐藏得较深，所以就不太容易被发现。”我停顿了一下，发现她己经停止了哭泣，在听我讲话。“不少人觉得是不好的刺激引发了坏情绪，其实不好的刺激只是引发坏情绪的诱因，真正的原因是他们的观念，导致他们的不良情绪的罪魁祸首是他们的不良的思维方式。比如一次考试，同样是不及格，有的同学可能会这样想：‘不及格真让人伤心，我要是能考好就好了。还是复习不够充分！’而另一个同学可能会这认为：‘我是应该考好的，没能考真是糟透了！连考试都考不好，我是个大笨蛋，一文不值！’同样是考不好，第一个同学的情绪反应就不如第二个同学的反应强烈，第一个同学心里也会难受，但他会寻找失败的原因并重做努力，第二个同学可能就不仅仅是难受而是非常抑郁，并可能因此一蹶不振。
因为导致一个人情绪和行为反应产生的原因，是一个人对于某一事件的看法、想法，而不是事件本身。所以我们要对自己的情绪负责，因为是我们自己使自己感到不快。要使我们的坏情绪远离我们而去，最重要的是改变我们看待事物的方式，使我们的思维更加合理。”
黄佳很认真地听着我的话，眼中发着亮光，我知道我的这些分析己经对她产生了作用。
“我真能去掉我的坏情绪吗？”
“你为什么不能？”
我给她讲了一个存在敏感、不自信、恐高、晕血、急躁等诸多坏毛病的男孩变为一个乐观、自信、稳重的人的故事，我告诉她这个男孩就是我自己。
我还告诉她在我咨询的人中有很多人和她有相似的境遇，也有很多人刚开始时感觉很不好，认为自己无法控制自己的情绪，但最后他们都成功了，如小A：
她找我咨询是因为她常常因为小事情生气，一生气就有不好的一种念头：“我一定要……”有时她认为她一定要摔东西，结果他就会马上去摔东西；有时她认为一定要和别人吵架，结果她就跑去和同学大吵一场；有时她认为她要逃课，她就会选择逃课，只有这样她才感觉舒服。她很痛苦，因为这种强迫的念头让她吃了很多苦头，她并不想这样，但她觉得控制不了自己，她曾经绝望过想自杀。当时我告诉她：当你生气了，有这种念头“我一定要……”时，你马上打断它，去做自己喜欢做的事，如果不行，那就“把我一定要摔东西”、“我一定要吵架”这改成“我一定要找朋友聊天”、“我一定要大哭一场”、“我一定要找心理辅导老师聊天”等比较合理的发泄方式；当自己情绪稳定下来后，再把消极的观念写下来，对它一一进行反驳。通过这样的坚持练习，小A又重新变成乐观，自信的人，每天看到我都乐呵呵的。
人为什么会被坏情绪困扰？因为人总是习惯于保持原来的思维方式而不愿意去打破它，要建立新的思维方式刚开始时会让人很痛苦，这是人的惰性，但只要打破它，就会觉得按照新的思考方式去想问题并不太难，并且很快乐。我告诉黄佳，一个人如果是善于反思、总结的人，对自己充满信心，他就什么都不怕。
“老师，我以前还为坏情绪不能改变，听你这样一说我就有信心了。”黄佳的声音很坚定，脸上充满了笑容，一扫刚来时的抑郁。
“我们一起来分析一下你的坏情绪是如何产生，好吗？你能说说在你有坏情绪之前你都有哪些想法？”
“通常在有坏情绪前我的一段时间我的情绪都很好。当我有好情绪时我会想：‘现在我正处于情绪的波峰，我以后不会再比现在快乐了，波峰过去了就会到波谷的，所以我的情绪就慢慢变坏。快到以前出现坏情绪的那几天我就开始担心坏情绪是不是又要来了。而当坏情绪经历一段时间后，我就会想：‘现在情绪己经到了波谷，不会再坏了，我的情绪会慢慢好起来的’，结果情绪就慢慢好起来了。”
黄佳的症结找到了，她所说的无缘无故其实是有“缘”有“故”的。她的周期性的坏情绪，是她自己“期待”的结果——她在不自觉地给自己消极的自我暗示。
我向她说明了这点。她看着我：“原来是我自己的造成我自己的不愉快呀！”黄佳很兴奋。
“对。要改变你的坏情绪，首先要打破你的习惯性的思维方式。”
接着我给她开了几个“药方”
1、当头脑中有消极念头时马上打断。把注意力转移到自己感兴趣的事物上去，比如说运动，唱歌，散步，找朋友聊天，打电话，哭，做深呼吸等都是很好的方法。
2、把消极的观念记下来，并逐个进行反驳，学会和自己的消极观念作辩论，并找到合理观念来代替它们。
3、要找到自己的支持系统，可以是你的朋友，家人，也可以是心理医生。不要等情绪非常不好时找，当一发现情绪开始有变坏的势头时，就要及时寻求帮助。
4、学会发现自自己的优点。只要真正自信了，坏情绪就会离我们而去。
两个小时很快就过去，我的这次咨询也就要结束了，临走时，黄佳对说：老师，你的咨询和别的老师不一样。很多人都是在安慰我，这会让我觉得自己更不正常，更没有勇气去面对坏情绪。你却不同，你不停地质问我，反驳我，使我的消极观念无处藏身，使我学会正视自己。”
“你现在不是需要安慰，而是正视自己的勇气，我们己经找到了它，希望你以后不要抛弃它，坚持就是胜利。”这是我最后留给她的话。
梦
——心灵的声音
我曾给学生上过一堂有关于梦的课。课堂上我对学生说：我们做过很多的梦，大多数的梦看起来光怪陆离，荒诞离奇。在这些我们看似荒诞的梦中包含了丰富的内容：我们被压抑的情感、我们原始的欲望、我们的的内心的冲突……了解我们的梦，我们可以找到那些并不为我们所注意，不被我们自己所知的东西，它们可以帮助我们揭示我们深层的真实的自己，使我们被压抑的情感得到释放，内心的矛盾冲突消除。
我上完这堂课的第二天，我接到一个电话，是个女孩的声音：“老师，我是个高一的学生，上过你的课，我有个关于梦的问题想找你咨询一下。”
在我和她商定好时间里，她如约来到心理咨询室。在我面前的是一个高大，很有英气的女孩。她显然是有备而来，大方地坐在我的对面，向我介绍完她的名字：林冰，然后就开始切入主题——描述她的梦：“最近我常做这样的恶梦，我梦见自己在睡觉，一个蒙着脸的小偷进了我的房间，一步一步走近我的床。这时突然出现一只狗，这只狗扑向小偷，抓住他就咬。小偷夺路而出，狗抓住他不放，小偷被狗咬得在地上打滚，惨叫，狗还是不停地咬他，把他的眼珠都咬了下来，到处都是血。好可怕！因为老做这样的恶梦，我这几天睡得不大好。”
“你最近有看到或听到狗咬人或者是小偷偷东西的事？”我问她。
“没有。”林冰的回答很肯定，“我也很奇怪我家没来过小偷，也没养过狗，怎么会做梦梦见狗和小偷呢？”
林冰这个梦不象有些梦可以直接发现做梦背后的现实因素，但是从她连续几天做这个恶梦来看，林冰心里面肯定有一个“结”，只有找到这个结，才能解开她做恶梦这个“谜”，也才能消除恶梦带来的影响。
我问：“你最近是否有什么烦心的事或感到害怕的事？”
林冰沉默了一会儿，有点犹豫。
我告诉她：“做恶梦通常都和内心的矛盾冲突和经历过的恐惧有关，把这些‘挖’出来，能更有助于了解梦。”
我这句话起了作用，林冰终于告诉我她的烦恼：她两年前交了一个男朋友涛，涛大她三岁，在部队当兵。林冰与涛之间的关系本来不错，虽然不能常见面，但电话和书信使他们的交流没有受到任何阻碍。可不久前一次偶然的机会，她又遇见了她的初恋男友华，一两年不见，华比以前更高大，更成熟。以前和华在一起时没有感到他有多英俊，但现在和涛一比，华似乎更附合她心目中的白马王子的标准。和华的见面勾起了她对的往事的回忆，以后她又和华有几次单独见面的机会。她觉得华又渐渐回到她的心中，而且占据着越来越重要的位置。在华与涛之间她一直觉得难以取舍，她的内心渴望和华交往，同时在与华交往的过程中，她的心里一直都有负罪感，觉得这样做对不起涛。
听着林冰诉说她的感情经历，我好像是在听一个二十多岁女孩的爱情故事，可是在我面前的确确实实是我的学生，一个处在花季的女孩，做为一个心理工作者，我无法评价她的这种行为是对还是错，重要的是要体现对她的关注，能够站在她的角度上看问题。
林冰在继续叙述：“虽然我和华交往，但我的心里一直有个阴影：这是不是人常说的‘脚踩两只船’。我并不想让别人把我看成是个道德很坏的女孩。”
通过林冰的叙述，我己经明白了她做恶梦的原因了，梦里的小偷其实就是她自己！这个梦看起来荒诞无稽，却真实形象地展现了她内心的情感与理智的冲突，梦这种手法与演戏剧那样用夸张、形象来展示现实生活中的各种矛盾冲突这种手法类似。
我给她点明这一点：“你知道你梦中的小偷是谁吗？就是你自己。”
看着她一头雾水的模样，我只好继续解释：在这个梦中“我”（林冰）被分成了三部分：在床上睡觉的是其中一部分——代表现实的中的“我”；小偷是另一部分——具有本能冲动，渴望和华交往的“我”；“狗”则是三部分——代表的道德和良心的“我”。因为林冰想和华交往的冲动不被现实的“我”和道德的“我”接纳，所以只好化装成小偷，偷偷摸摸地趁现实的“我”睡着的时候进来，但是没想到被代表良心和道德的“我”（狗）发现，所以就对原始冲动的“我”
进行阻挡和攻击。这个梦境所展示是的林冰本能冲动和她的道德观念的冲突，而且从梦境的结果（小偷被咬得遍体磷伤）来看好象道德观念和良心占了上风。
她睁大眼睛听我的解释，“原来是这样。”她笑逐颜开。
要让她不再做恶梦，只有解开她心中的“脚踩两只船”这个结。
我问：“你把你自己看成是个坏女孩，其实很多在你这种年龄的少年男女都有类似这样的困扰。你有看过歌德写的《少年维特之烦恼》一书吗？”
林冰：“没有。”
我给她大体上讲了这本书的内容。
“这本书中的主人公少年维特也陷入了对有夫之妇的爱恋而无法自拔，最后选择自杀。其实维特是千千万万个少年男女的化身。这本书之所以会成为名著就是因为它反映了我们这个年龄阶段的少年男女的心声。我想写这本书的大作家歌德在青少年时期也有过类似维特这样的烦恼，否则他无法把维特这个人物写得那么真。但没有人说歌德道德败坏！”
她插话：“老师，你是说我这种想法是很正常的，不是什么脚踩两只船，我也不是个坏女孩？”
“对，你并不个坏女孩。对于我们这些花季少年来说，渴望爱与被爱是我们的正常需求，于生理本能的原故，中学生尤其是高中生，是性能量旺盛的时期，加上电影、电视、文学作品等对性、爱情的大量描绘，给我们的神经带来强烈的刺激。正是这种内外刺激，使处于青春期的我们产生了接近异性的愿望，对同龄异性产生强烈的亲近感和好奇心。 然而由于社会道德规范等因素的制约，我们的这种欲望被压抑，但是，在人的心理世界中，被压抑的欲望并不会因此而消退，而是不断地蓄积能量，寻找时机和渠道钻出来。不论性冲动给我们带来什么样的苦恼，我们都应该明白：性生理发育基本成熟，性心理进入旺盛的活跃阶段，很正常的现象，也是我们年轻人身心健康的表现。”
林冰：“老师，你是说我可以和华交往？”
“可以，但并不是以男女朋友的方式交往。你可以说你喜欢他，你可以和他单独在一起。但对我们青少年来说，喜欢或者说‘爱’，不一定就要是谈情说爱，也可以是朋友之间心灵沟通的一种方式和表白，也可以是一种负责任的承诺。打个比方有一天我在朋友圈内突然觉得对一位异性朋友特别有好感，于是我单独对她说我喜欢你，她也给我同样的回应。可是我们并不打算相互占有或打乱对方的生活，那么这种喜欢或者说爱的表示就会加强相互的沟通与进一步了解。朋友之间爱的承诺并不等于两情相悦，在生活中，人与人之间太需要相互关爱和心灵沟通了，这会使你在朋友遇到困难时毫不犹豫地伸出援手，而反过来别人也会这样做……”
林冰：“老师，我知道该以何种方式和华交往了，是不是有点类似‘红颜知己’虽然不做爱人但可以交心的那种。？”
我很高兴林冰能有这样强的理解能力，但我也知道打铁要趁热：“对了。我不仅指你与华的交往方式，也指你对涛的交往方式。
林冰：“你的意思是说要我把涛也作好朋友那样看？”
她开始举一反三了，于是我告诉她：“你把华当作你的男朋友，你认为你对他的感情象真正的爱情吗？”
林冰：“不知道。”
“在我看来你的涛之间的‘爱’却很脆弱，只因为华的出现就面临的崩溃危险，因为这并不是真正的爱情。你有没有问过你自己：我到底爱他什么？我是否有把握说将来还爱他？我和他是否有共同的价值观和兴趣爱好？我是否和他性格互补或和协？我是否爱他的优点也准备包容他的缺点？我是否准备去承担爱的责任了？我是否有能力承担这个责任？我是否还有比‘爱’更重要的事要去做？”我一口气向提出了几个有“爱”的问题。
她沉默了好久：“老师，我没有认真地想过这样的问题，我只觉得他对我好，将来的事情我还没有想过。我也不想得太多。”
“这些问题你不用现在回答我，你可以回去慢慢想。你可以不去想。但你必须明白一点，感情就像酒一样要酝酿，酿得越久则越香，过于热烈和执着，过早地打开酒坛，可能刚开始时，有点酒味，可是时间过得越久，酒味就越淡。就象你和涛的关系，因为你们还不明了‘爱’是什么的时候就开始打开这坛酒，结果是你和他的感情很脆弱，经不起考验。”
林冰；“你的意思是说我要重新考虑我和他们的关系，不是男女朋友的关系，先当个好朋友，要不要进一步发展关系等以后再说？”
“完全正确。”我很高兴她完全明白了我的意思。
“我知道怎么做了，谢谢你老师”
“过几年后，那时，如果那时你决定其中一个人走进你的生命中来的话，那么就大胆地去把酒坛打开，喝那酿好的香醇美酒。”
林冰高兴地走了，我想她回去不会再做这样的恶梦的，因为“恶”根己除，就不会再结“梦”果了。
中学生尤其是高中生，是性生理和性心理发育的重要时期，两性关系的话题就成为他们梦中的主要内容。以下的我接触到的另一个通过梦来反映两性情感冲突的案例。
小恺是个高一的男生，有一次听了我有关于释梦的课后找到我，向我描述他最近常做的梦：我梦见我最拿着棒子和一个人对打，这个人的面目我看不太清楚。打着打着我渐渐体力不支，败下阵来。
背景：小恺在初中时有一个同桌的“她”——小巧。小恺在心中对小巧有一种模模糊糊的爱慕。初考时小巧考到另外一所重点中学——S中。虽然距离远了，但小恺对小巧的爱慕却渐渐由模糊到清晰，越来越强烈。为了让小巧了解自己的这种“爱”的心思，小恺可没少花心思：他时常给她打电话，有一搭没一搭的找她聊天，有时心血来潮，还在电话里给她唱情歌；他常给她写信，有时在信中会表达一些语含暧昧的有点“那个意思”的话，然后开始焦急地等她的回信；在情人节，他会给她送一张在角落里有个署名“YOUR
BOY FRIEND”的卡片，然后就一心巴望她能看到这几个英文单词，给他写封情意绵绵的信或打个深情款款的电话……但是小恺的这些举措似乎没有出现多大的效果，小巧对他总是不冷不热的，甚至对小恺说：“我现在重要的是学习，不想过早地谈感情的事。”
为了多方取证，小恺找到他在S中读高一的同学小方打听小巧在S中的事。据小方反映，小巧在S中是一心只读圣贤书，并没有和其他同学“拍拖”的举动，但有种种迹象表明，小巧班上的班长对小巧有“不良企图”，常借工作便利接近小巧。小恺听完小方的话后，感到很害怕，怕自己在小巧心中的魅力越来越差。于是好几天做了同样的梦。
在梦中面目模糊的那个人是小恺心中的“情敌”——小巧的班长，“我和他对打，后来渐渐打不过”这个情节反映了小恺的“怕自己在小巧心中的魅力越来越差”这样的一种心态。
我和小恺探讨了青春期心里特点和人际交往特点，给小恺提出如下的咨询建议：一、不要急于小巧表达自己的情感，把爱藏在心里，等时机成熟时再表达。二、既然小巧是个重学习的人，她也不会喜欢这样一个只喜欢写信打电话她的男生，建议小恺多充实自己，把注意力集中到如何搞好学习和其他方面的能力上面。三、多和其他同学交往，发展正常的人际关系。
几天以后，在我的课上我又看到小恺，他告诉我他己不再做那个梦了，开始集中精力准备期中考试。
后记：在我的咨询过程常有人向我提问有关做梦的问题，要我给他们分析梦。对心理学家来说分析梦是很难的差事，其一是因为分析梦要很专业的心理学理论知识，另一方面也因为梦的表现千变万化，要抓住梦背后的隐含的内容比较难，有些梦甚至很难分析出来。我在这里只是想通过这两个案例来告诉同学们要关注自己的心灵，关注梦表达的声音。
成长岁月 父母要离婚
以前，我有一个幸福完美的家庭，可是到了高一下学期，一切都改变了，每次我回家的兴奋心情都被父母的争吵或是冷战浇得冰冷，因为爸爸被一个恶女人给害了，有了婚外恋，他觉得对不起我和妈妈，我妈妈她不肯原谅我爸爸。现在我妈妈看到我爸爸就骂，我爸爸也对我说对妈妈没有感情了，要和我妈妈闹离婚，我妈妈为了我坚决不离。我爸爸现在经常不回家。为了逃避，我也经常不回家到同学家里去，每天一想到这些就哭，几个月都是这样。
我恨那个女人，也恨我爸爸，但我不想让父母亲离婚，和他吵过，我找爸爸谈过，可没有用。到了高二，我没有心情再读书，我不想读书了，可爸爸却不同意，因为以前他丧失了很多学习的机会，现在他把未完成的期望全部寄托在我的身上，他还准备让我出国。可是当我想回去读书的时候，我发现自己的记忆力减弱了，精神也不集中，还经常头痛，学习成绩每况愈下，现在我总是不由自主的担心“我的家庭将会成为什么样子？如果他们离婚了，有谁来管我，还有谁来爱我？”我该怎么办呢？
父母关系不和，最难过的可能不是父母中的某一方，而是他们的子女。这一点你现在是体会到了。你的记忆力减弱，精神也不集中，还经常头痛，学习成绩每况愈下，总是不由自主地担心，就是你心里难过的外在表现。
你为什么如此难过，表面的解释是因为冲突的双方都是你的至亲，哪一方在冲突中受到伤害都会使你跟着受伤。而深层心理治疗理论（即精神分析）是这样解释的：儿童会下意识地认为自己是导致父母亲争吵的罪魁祸首，而且会为自己无力平息他们的争吵而深深地自责。
你已经念高二，当然不再是儿童了。但从你的态度和反应上可以看出，你还残留着一些儿童时的心理状态。否则，你就不会因为父母吵架而出现那么强烈的负性情绪了。你好像是在用父母亲的过错来惩罚自己，以平息自己内心的内疚感。
成人的反应会多半以行动的方式表现出来：如劝说、调解甚至为他们请一位心理治疗师。即使是在所做的一切都无效的情况下，他还可以选择置身事外，使自己不成为父母冲突的牺牲品之一。你是他们两个人生命中最重要的人，你若身体好、学习好，他们都会很高兴的。在任何情形下，你都是他们的共同利益之所在。
你看过电影《其实我真的很在乎》吗？里面主人公的遭遇和你的类似，但是她并没有放弃，而是用巧妙的方式让父母把注意力从冷战上转移到自己身上，最终让父母亲和好。如果你的父母都在乎你，他们不能不考虑到你的感受，你要让他们为了你的存在，为了你而重新考虑离婚决定，你更要坚强，如果你的学习还有其它的一切都顺利，那便可以成为家庭关系朝良性循环发展的原动力；你若不顺利，结果就相反了。所以，你要让自己更好，不仅是学习，还有情绪上，体现你对父母的理解与尊重，少怨你的父母。你的父母己经互不信任，你要承担起桥梁的作用，促进他们之间的沟通。
俗语曰：夫妻吵架狗不理。意思是说夫妻之间恩恩怨怨太复杂，旁人最好不要掺和进去。这话有一定的道理，特别是在想了很多办法都无效的情形下。如果你不能很好地发挥你的桥梁作用，如果你的父母己经无法再走到一起，那就不要插入他们的矛盾中，做好你自己的事，看起来好象你没发挥作用，实际上却在起很积极的作用，并且方式还很巧妙，这就叫“无为而治”。
积极而科学地开展心理健康教育
北京师范大学发展心理研究所 林崇德
当今世界，科学技术突飞猛进，知识经济初见端倪，国力竞争日趋激烈。我们要实现中华民族的伟大复兴，就必须努力培养与现代化要求相适应的数以亿计的高素质劳动者和数以万计的专门人才。因为竞争从根本上说是人才的竞争，科学技术的发展和知识经济的腾飞必须以人才的培养为基础。这就是今天推进素质教育的缘由。
在倡导素质教育中提出了全面素质，即全面提高学生的思想道德素质。从一定意义上说，心理素质决定着各种素质的质量水平，甚至于决定着学生最终能否成才。
当今的“健康”概念，已不再是单纯地指机体（或身体）的健康了。世界卫生组织早已确定健康有三个含义：机体健康、心理（或精神）健康、社会适应能力强，心理健康往往影响机体健康，良好的情绪情感是机体康复的重要条件；同时，社会适应能力在一定程度上也是一种心理素质的表现形式。因此，推行素质教育，不能忽视心理健康教育。
一、心理健康教育的关键在于提高学生的心理素质
心理健康教育的目的是为了促进学生心理素质健全发展。同时，帮助学生克服其成长过程中的心理不健康现象，或者更准确地说是心理障碍或心理偏差。那么判断学生心理健康与否的指标有哪些？
一般说来，判断心理健康有两个指标，一个是适应性指标，另一个是发展性指标。前者比较简单，一切不适应社会的现象都属于不健康，如目前中小学生存在着诸如嫉妒、自责、任性、孤僻、焦虑、逆反心理、神经衰弱、社交困难，乃至自杀，犯罪等心理问题或行为问题，都属于适应性问题。后者比较复杂，因为中小学生处于发展阶段，多数问题属于尚未发展或尚未得到发展的问题，例如青春期的种种表现，只要在正确的教育下，通过发展，就进步了，不成问题。
发展性指标是分析中小学生心理健康教育根本性的指标。所以，中小学心理健康教育的重点应放在学生心理素质的发展上。这里的心理素质，既包括智力因素，也包括非智力因素，即人格因素。智力因素又包括感知觉能力（特别是观察能力）、思维能力、言语能力和操作技能，其中思维能力是智力与能力的核心。良好的思维能力，不仅包括概括能力、推理能力和解决问题能力，而且也包括诸如敏捷性、灵活性、独创（创造）性、批判（分析）性和深刻性等思维品质。非智力因素或人格素质，是指智力活动以外又能对智力活动产生效益的一切心理因素，良好的非智力因素或人格因素，主要包括健康的情感、坚韧不拨的意志、积极的兴趣、稳定的动机、崇高的理想、刚毅的性格和良好的习惯等。因此，我们在倡导心理健康教育时，应该从提高和发展学生心理素质的层面上来阐述，不要过多地强调学生心理如何不健康。
二、正确认识心理问题形成的原因
在一个温饱尚未得到解决的社会，是顾不上什么心理问题的。但在发达的国家和地区，随着生活和工作节奏的加快、应激状态的持续、竞争压力的增大、社会阅历的扩展和思维方式的变革，在工作、学习、生活、人际关系和自我意识等方面可能遇到心理失衡的现象。这就是为什么心理健康教育过去没有而现在出现的主要原因。
学生的心理健康问题或心理行为问题，并非现在才有，只不过今天的问题更为严重、更为突出。原因在哪儿？
其一，外部社会原因。在新旧体制转换过程中出现了各种各样的矛盾，主要表现在：（1）社会上滋长的“一切向钱看”的消极现象，不仅妨碍学生树立正确的人生观和价值观，而且也助长他们产生拜金主义、享乐主义和极端个人主义的心理。（2）在当前教育体制不能全面贯彻党的方针的条件下，容易产生重智轻德、分数至上的消极现象，它往往使学生产生焦虑情绪、挫折感和人格障碍，甚至萌发“轻生”
念头。（3）家庭教育不当也会使学生产生各种各样的消极现象。有些独生子女家庭，由于对子女娇惯、纵容、溺爱，致使孩子任性、懒惰、独立性差，依赖性强、不够合群等毛病严重。（4）大众传媒中不健康的内容也是造成学生心理行为问题的重要原因。所有这一切，都是学生心理问题产生的根源。
其二，学生自身原因。除了社会方面的原因之外，还有学生自身的原因。学生心理行为问题较多的时期是青少年期，即心理学家所称谓的“危机期”。一些心理学家从西方社会生活方式特点、人际关系和家庭结构的现状所造成的青少年反抗社会、反抗成人、藐视法律、铤而走险的事实出发，认为个体发展的青少年期，不可避免地要发生反社会行为，要和现实、成人发生冲突，这种观点表现在各派心理学家的思想上。例如，斯普兰格（E.Spranger）将这个时期比喻为“疾风怒涛”阶段；霍林渥斯（L.S.Hollingworth）提出，这个时期的发展任务就是避免自我同一性的“危机”等等。我们不必照搬西方心理学家的这些观点，但是，青少年期处在人生发展的十字路口，一方面，这个阶段是理想、信念迅速变化的时期，是价值观、人生观、世界观从萌芽趋于形成的时期，是开始以道德意识、道德观念指导自己行为的时期；另一方面，这个阶段又是生理迅速成熟，而心理发展跟不上生理发育的青春期；逻辑思维尽管发展很快，而思维的批判性尚待成熟，容易造成主观和片面；情绪情感日渐发展，但两极性严重，自控性差，容易出现逆反、对抗心理。这是一个幼稚与成熟、冲动与控制、独立性和依赖性错综复杂的时期。因此，青少年期心理发展必然是两极分化严重的阶段。这个时期的主要任务之一，是处理好幼稚向成熟、童年向青年过渡时期的种种矛盾，使之日渐趋于成熟化。处理不好，必然会使青少年心理产生这样或那样的问题。
三、遵循心理健康教育的原则
如何进行心理健康教育，没有固定不变的方法，也没有统一的程序，但是，必须有一定的原则要遵循。
（一）坚持心理健康教育的科学性
心理健康教育，在发达国家一直受到重视，今天，它又被我国教育领导部门列入大中小学素质教育内容之中，并写进中央的文件。之所以如此受到重视，原因之一就是心理健康教育是门科学，科学性是其灵魂，坚持科学态度是教育者的职业要求。
所谓心理健康教育的科学性，主要有两层意思：一是理论和方法的依据是学校心理学，二是尊重学生的客观心理事实。学校心理学是心理学的应用分支，它的研究对象主要是5—18岁的学生，尽管它也探索正常儿童青少年的心理特点，但其侧重点还是研究身心缺陷和学习困难的所谓“问题”儿童青少年。学校心理学的出现与崛起，为学生心理健康教育提供了心理依据。学校心理学家进入学校，不仅为学生防止心理疾病、保持心理健康积极地开展工作，而且也是学习辅导、职业辅导和道德工作不可缺少的力量。心理健康教育要坚持客观性原则，特别要尊重学生的客观心理事实。我们中小学教师，尤其是直接参与心理教育预防、咨询、评价和矫正的人员，必须以客观的实事求是的态度对待学生、对待他们的心理健康和心理行为问题。
（二）尊重和理解学生
教师在进行心理健康教育时，必须尊重和理解学生。教师要把学生作为一个人，一个与自己平等的人来看待，做到完全地尊重他们。对学生的尊重，有利于学生形成良好的人格。许多学生，特别是有心理行为问题的学生，自尊心较差，缺乏自信，这时，教师对他们的尊重就意味着信任和鼓励，有助于他们形成积极的自我观念和健康的人格。其次，尊重学生是进行心理健康教育的前提条件。只有尊重学生，才能与学生建立良好的信任关系，才能打开师生情感交流的渠道，这样，教师才能进行心理健康教育，这样的教师才能如春风化雨一般为学生所接受。为此，教师要建立这样的信念：人人都有自己的价值和尊严，人人都是平等自由的。因此，要无条件地尊重学生，相信学生可以朝好的方向发展。
要对学生进行心理健康教育，就必须理解学生。理解学生包括同情性理解和认识性理解两种。同情性理解，是指教师要站在学生的角度，用当事人的眼睛去看，用当事人的耳朵去听，用当事人的心去体会，设身处地地理解他们的忧伤与痛苦。认识性理解，指了解学生的心理状况、心理行为问题的实质以及问题产生的原因。这样心理健康教育才能做到有的放矢。
（三）预防、治疗和发展相结合
心理健康教育有两种目标：消极性目标和积极性目标。消极性目标是预防和治疗各种心理和行为问题；积极性目标是协助学生在其身自和环境许可的范围内达到心理功能的最佳状态，使心理潜能得到最大程度的开发，人格或个性日趋完美。从积极的角度看，心理健康教育不仅仅针对有心理行为问题的学生，更重要的是促进每个学生最大限度地发展自己。即使从消极的角度考虑，上策是预防而不是治疗。由此可见，学校里的心理健康教育必须坚持教育的模式，而不是医学化模式。
（四）全体与个别相结合
心理健康教育作为教育的一部分，应该是面向全体学生，目的在于使每个学生的心理潜能得到充分发展，成为“四有”人才，成为高素质、创造型的人才；当然也同时预防各种心理异常和心理疾病的发生。对于较可能发生或已经发生心理行为问题的个别学生要做到个别辅导。可见，在心理健康教育的对象上，应坚持全体与个别是相结合的原则。对于一般的日常心理健康教育，可以采取面向全体的教育方式，而对于少数需要帮助的学生的个别教育中，应针对每个学生的个性特点和个别差异，采取相应措施。
（五）助人自助，最终达到教育目的
心理健康教育既然是教育，教师的任务是助人。但无论是教育还是辅导，最终目的是通过助人以达到学生自助，即帮助学生学会独立地解决自己面临的问题。如果教师越俎代庖，对应该学生做的事也加以包办，不仅无助于其心理行为问题的解决，反而会害了学生。因此，教师只能为学生引路，不能代替学生走路。在心理健康教育中，教师的任务之一是“助人”和“促进学生自助”，这样才能收到良好的效果。
（六）允许心理健康教育的教材百花齐放
开展心理健康教育的形式之一是集体讨论或开展实践活动课，这就涉及到教材问题。现在各地出了许多有关教材，针对大学和中小学都有。需要指出的是，教材的编写要有一个指导思想。据我所知，教育部正在制订心理健康教育的指导纲要。我自己觉得有这么几套教材较好。一套是沃建中主编、科学出版社出版的《小学生心理导向》和《中学生心理导向》。该丛书的特点是，其一，与学校工作学制是一致的，中小学每年级的上、下学期均有一本。其二，实践性强，全套书几乎不讲理论，都是实践例子，追求实施性。一套是焦向英主编、开明出版社出版的《心理素质培养》。该丛书的特点是，其一，适合中小学生阅读，为每个年级都编写了一本，另有配套的教师指导用书。其二，可操作性强，全套书突出活动情境设计，用深入浅出的事例说明人生的哲理。另外，上海也出版了这类教材。据我所知，早在1987年黄浦区教育局和黄浦区教育学院发起、徐崇文编写的《心理品质培养》，这本书主要从非智力因素入手。有两点必须指出，一是允许一纲多本，但“多本”目前已有了，国家教育部要尽快拿出“指导纲要”来；二是心理健康教育不同于一般的教育，所编的任何一本教科书，最好不要满足于课堂效应，而要重视实效和实用性。
四、开展心理健康教育的途径
我们要通过各种途径和方式，对不同年龄层次学生进行心理健康教育和指导，帮助学生提高心理素质，健全人格，增强耐受挫逝、适应环境的能力。具体地说，我认为，应该抓好如下几个方面的工作。
（一）心理预防和心理卫生
心理预防，即预防学生在中小学学习期间可能出现的各种心理行为问题，以便他们心理健康地发展。顺利完成学业。开展心理卫生教育，是积极预防的有效途径。在心理卫生方面，应坚持的原则有：要使学生劳逸结合，保持身体健康；要按照不同年级或年龄安排好生活节奏；要正面教育，引导学生情绪情感良性发展；要积极开展青春期卫生教育（包括性教育）；要根据学生气质、性格和能力方面的特点，因材施教，充分发挥他们的潜能；要防止意外伤亡事故的发生；还要特别加强中小学衔接阶段和心理发展的关键期或转折期（如小学三、四年级，初中二年级）的心理保健措施。心理预防和心理卫生问题，主要依靠常规的心理健康教育课和班主任工作来解决。
（二）心理咨询
心理咨询或辅导的原意是指对人们，特别是对心理失常的人，通过心理商谈的程序和办法，使其对自己和环境有一个正确的认识，以改变其态度和行为，并对社会生活有良好的适应。来访者要求咨询者是心理正常的人，但往往心理不太健康或心理失常者占相当比例。心理失常，有轻度的和重度的，机能性的和机体性的之分。心理咨询的目的，是要纠正其心理上的不平衡，使个体对自己与环境重新有一个清楚的认识，改变态度和行为，以达到对社会冬小麦有良好的知识。
学校开展心理咨询，主要对象是学生，特别是那些“问题”儿童青少年，其次是家长和教师。值得注意的是，许多家长和教师对学校心理咨询有误解，认为那只是用以咨询学生的，而与自己无关。实际上，许多家长和教师在教育学生的方式方法上不妥当，或面临着问题，他们也应该接受心理咨询。另外，学校心理咨询的目的是帮助学生学会解决发展发展中的各种疑难问题、克服各种心理障碍。要达到这一目的。学校心理咨询人员必须得到家长和教师的配合，分析学生有关心理症状，掌握学生确切的征兆，从而采取有针对性的措施排除心理障碍。
（三）诊断性评价
诊断性评价，是指根据一定的理论和标准，以使用心理学的方法和工具为主，对学生个体或群体的心理状态、行为异常或障碍，以及学生的成长环境进行描述、分析、归类、鉴别、评估的过程。诊断性评估是一个包括确定目的、观察现象、收集资料、查询原因、实施测量、综合评估等在内的完整过程。心理诊断是一项专业技术较高的工作，所以在开展中应做到：尊重客观心理事实；坚持科学严肃的态度；讲究系统整体性；从发展的角度对待诊断对象；注意保密；以教育为最终目标。在学校心理健康教育中，建立学生的心理档案就是一种一般性的诊断性评价；在对学生进行心理行为矫正前，也要对学生进行综合的或特定方面的诊断性评价，以确定状态，寻找原因，做出全面评估，并加以确诊，为进行心理干预做好准备。
（四）行为矫正
行为矫正，指对不同年级学生在语言、认知、行为和人际关系等方面的问题，进行心理学干预，具体地帮助道德越轨、学习困难、情绪挫折和社会发展不适的学生获得正常的发展。目前，对多动症、学校恐惧症等的治疗中广泛应用了行为矫正。有学校恐惧症的学生对离家上学极度害怕而表现出多种心理和行为征兆，如腹痛、抑郁和恐惧等心理症状。据统计，约有0.4%～2%的中小学生不同程度地患有学校恐惧症。学校心理学家对学校恐惧症的表现、原因及分类等问题进行了大量的研究，并提出了矫正理论，收到了较好的效果。因此，中小学应与有心理学系或心理专业的高等院校加强联系，只要有这方面条件的高等学校，我想他们肯定能帮助中小学做好行为矫正的。
（五）学习指导
所谓学习指导，是指帮助学生实现教育的价值，以教材为媒介所进行的各种活动，包括学习内容的安排、学习方法的辅导、学习成绩的评估及其反馈等。特别是比较细致地帮助学生掌握学习策略和选择学习方法，使他们学会学习，进而按照良好的学习目标和学习程序以及习惯进行学习，以便获得系统的知识，形成一定的能力。
（六）职业指导
职业指导，即对学生如何选择适应职业加以指导。目前，北京市不少学校在进行职业理想的教育研究，以此作为学校德育和心理健康教育内容的一项重要改革，我们可以通过测量等手段，对学生个人的能力、性格、体力、家庭、经历等进行考察，通过调查和统计获得各种职业对能力和特长的要求，并向学生提供就业信息指导学生选择合格的职业。这样，具体地帮助学生发现自己的特点，唤起他们对将来的考虑，指出机会并监督其工作的情形和进展，使学生得以正确选择并从事职业，以充分发挥其能力和积极性。
上述六个方面的途径及其措施，涉及到学生在道德、学习、成才、择业、交友、卫生、生活、自我等方面的心理健康教育的主要领域。这些问题的研究和解决，一定能促使学生健康地成长。
五、建设好心理健康教育的教师队伍
谈到心理健康教育的教师队伍，使我想起了发达国家的学校心理学家的队伍建设。学校心理学家从哪儿来？发达国家来自两个方面，一方面是现有心理学家深入学校和学校教育实践相结合，从事学校心理学课题的研究；另一方面靠大学心理系、教育系（学院）来培养。大学如何培养学校心理学家呢？联合国教科文组织对学校心理学家的资格和训练提出过三项要求：（1）具有教学文凭或教师的合格证书；（2）有五年以上的教学经验；（3）系统修完有关心理学课程。目前，多数国家都按照这三项要求，从中小学教师（受过高等教育）中来培养学校心理学家。例如，澳大利亚允许符合条件的教师向所在州的教育部提出申请，获准后花一年时间自费学习心理学的有关课程，取得有关证书，即可从事学校心理学家的实践工作。联合国教科文组织要求6000～7500名中小学生中至少有一名学校心理学家，按此比例，我国至少需要3万多名学校心理学家。而中国心理学会会员总数才4000余人，即使全体改行变成学校心理学家，也不到七点五分之一。目前大学心理系（专业）每年的毕业生只有300多人。如果全部培养为学校心理学家，人人不死需要100年才能培养成功。因此，中国的心理健康教育的教师，包括学校心理学家主要地只能来自中小学教师。
心理健康教育的教师，我设想应逐步分层次，最基层的是一般心理健康教育的教师，主要是由班主任或德育课（包括思想政治课）教师来担任；每个学校至少有一名心理健康教育的骨干教师，负责全校的心理健康教育工作；某一地区，或像国外那样6000～7500名中小学生中有一名学校心理学家，负责一定地区的心理健康教育。
心理健康教育教师必须要经过培训，我这里不想在课程上展开分析，但学校心理学家的培训是有课程要求的（见1995年第一期《北京师范大学学报》）。我希望各地教育行政部门和高校心理学专业联合培训教师。目前各地在掀起一个“证书热”，我认为应该按照不同层次颁发不同的证书，用以证明不同等级和程度。发证书涉及到考试问题，谁来考试？我认为最好的办法是各地考试院联合行业（心理学）机构来进行，这样显得公平、科学，并能够保证质量。
论学校心理教育的理论结构
辽宁省大连市教育学院 王希华