教学通报

在和他交谈的过程中，我了解到小溪虽然能完成大部分的学习的任务，但是他内心里面并不喜欢学习，只是觉得考大学是自己应尽的责任与义务，不能从学习中体验到愉快。他之所以头脑中有这一矛盾，还因为他头脑中有一种不良的观念，他认为要不断的给自己增加学习压力，平时压力大了，到考试的时候才可以放松，这样才能保持学习的效率。他平时感受不到学习的快乐，只是感受到学习的厌烦的，虽然他在意识里不大承认压力对他的影响，但在潜意识里压力才是真正造成他内心矛盾的罪魁祸首。所以在咨询过程中我向他解释：人有三个“我”：一、本我：它遵循的是快乐的原则，这个我也就是他另外一半干扰他学习的我；二、自我，也就是现实的我，现在实实在在的我；三、超我：也就是我们常讲的“良心”，它是理想的我，是道德化的自我，当他没有完成该做的作业时，心理内疚，痛苦，这就是超我在起作用。

接着我和他讲了三者的关系，指出在满足现实我的要求的时候，也要满足原始的我的要求，所以学习的时候要注意劳逸结合，在该玩的时候玩，在该学的时候学。他头脑中有那种矛盾，还因为他学习的目标比较模糊，不是的很具体，所以在学习的过程中就没有紧迫感，造成对学习的惰性。建议他每天拟定阶梯式的短期目标，分四步（一）了解今天有什么任务需要完成（二）设定计划；（三）决定实现目标的时间；（四）完成目标。

经过咨询，小溪终于豁然开朗，消除了心中的困惑。

发挥失常背后有何原因？

小洁，女，某中学高三学生。

小洁来到咨询室，一脸的沮丧：“老师，我觉得我越来越不自信了，我做的总不如我想象的那么好。本来我的数学成绩在班上都是第一第二名的。不过现在情况越来越糟了，我的成绩越来越不理想了，和我预想的差得很远。虽然我的班主任对我说，按照我的实际情况，我还是可以拿到前一、二名的，但是我现在已经对自己失去了信心，我不相信班主任说的话，我觉得她好像在安慰我。我的理想是北京大学，但是我觉得这个理想离我越来越远，我英语不是非常的好，于是我就把大量的精力都放在英语上，结果英语成绩并没有很大的提高。反而造成我的强项数学不如从前了。班上的同学都在进步，而我却在退步。现在离高考不远了，出现这样的情况，我真的很着急，老师你能不帮帮我？”

和她的交流过程我看出她是个性好强、追求完美的人，她一直都在给自己订立高目标，不停地和别人比较，她一直都在和别人比较中生活。每次做数学测验，她都要规定自己一定要比别人快半个小时完成，要不就显示不出她在数学方面的优势，在其他方面也是如此，她对我说：“如果我不能在班级竞争中争得上风，就更无法和一中、师大附中的同学竞争了。”她的这种追求完美还体现在她不容许自己犯的小错误，比如在考试中出现一小题不会做，她就会一直把注意力固着在上面，心想：“这么简单的题我都做不出来，我还有什么用？”结果越急越做不出来，即使做出来了，也把做其他题的时间耽搁了，结果造成几次考试数学成绩不理想，于是她的“自我损害的偏向”的归因机制又被激活了，她把考试不理想归因于自己的能力差，就连她的数学老师对她的客观评价她也认为是老师在安慰她而巳。

我询问：“如果把你在考试中失分归成几类：因自己情绪不稳发挥失常或粗心所丢的分数、自己知识掌握不好所丢的分数、自己能力不足做不出来所丢的分数这三大类的话，你在哪类中失分最多？”

“因自己情绪不稳发挥失常或粗心所丢的分数”

“如果把这些分数加上，你数学成绩和以前相比有没有降低？”

“如果加上这些分数的，我的数学成绩没有降低。”

“那你的数学老师并没有骗你，并不是你的能力下降了，而是你在如何应试方面出现了一些问题，只要我们不断的努力你是可以做得和以前一样好的。”

通过以上的探讨，使她认识到她的考试不好的根源，从而又重新树立了对学习的信心。

接着我和她探讨了她追求完美、过分和他人比较的性格和她的成绩下降的结果之间直接的联系，期望值过大，压力过大，产生的焦虑越强，越不利于学效率的提高。给她提出了一些建议：

1．过多地和他人比较。降低对自己的期望值，把目标放小，以现在做为起点，和自己现在比，多关注自己每天的进步，不求最好，但求更好。

2．正确处理考试和学习的关系。考试是检查自己学习效果的一种手段，但并不是唯一的手段，要在思想上藐视它，又要在战术上重视它，把每一次考试当作练习，把练习当作考试。在考试中出现错误，并不一定是坏事，重要的是要通过对错误的收集整理，吸取教训，减少在高考中犯同样错误的机会。

3、教给她一些学习和应考的方法。如在考试时能做到合理安排时间的方法、怎样使自己在考试中少犯错误的方法、复习检查的方法等尽量做到考试时能正常发挥自己的水平。

经过咨询，小洁又焕发学习的活力。

她为何会感到孤独？

晓兰，女，重点中学高三学生。

她一走进咨询室就自述脾气暴躁，要求进行有关这方面的测验。我让她做了关于气质类型的测试，发现她的气质类型是胆汁质与抑郁质的混合型。接着她开始自述：与别人意见不同时，一定要说服对方；平时觉得和同学表面上谈笑风生好象很合得来，但内心却有一种孤独感，觉得没有人能理解自己。有时为了保持在同学眼中的强者形象，为了别人高兴，不得不装出乐观的样子，但心里却觉得很累，觉得所做的很多事情都是为了别人，自己在做每件事时都不得不考虑别人的看法和感受，自己每时每刻都在为别人活着，不知道自己活着是为了什么，只知道今后要上大学，要赚很多很多钱，但是赚钱做什么，不是很清楚，对将来没有目标。说着说着，她哭了起来。

我询问了她对朋友的要求，她认为要肝胆相照，要能进行深层次的沟通。于是我就顺势询问她，：“但你难过时，想找人倾诉时，你是否与你的朋友交流呢？”她表示没有，也不愿意说。认为朋友应该理解，如果不理解，那不如散了。胆汁易于之类气质类型的人，外表给人感觉精力旺盛，热情坦率的，乐观向上，其实他们的内心却是多愁善感，喜内省，对人对物观察过于细腻的，情绪脆弱，但又不愿向别人坦露自己。在他们的意识里往往都有完美的倾向。过分的苛求自己和过分的苛求他人，但自己和他人即外界环境当外界事物达不到他们的标准时，他们就会产生孤独、挫折无价值感。别人往往只看到他们包裹在“乐观”外表下的一面，而没有发现他们内心的真正需求。对于这种类型的人，重要的是不是去等待别人对自己的关注，而是勇于向别人展示自己“弱”的一面。

晓兰在对人际方面过于追求完美，对朋友的要求过高，过于注意别人的看法，过于在乎别人对自己的感受。我和她交流和过程中让她认识到世界上没有东西是完美的，她孤独根源是她对朋友对自己过分苛求，我通过适当的联系自己，提示她反省自己是否对朋友的要求太高了，降低对他人和自己的要求，不要求得到别人即时的回报，不能用自己的观点去看待别人，人与人之间有观念上的差异，要站在别人角度上去体谅别人，这样会得到更多的快乐；不要过分的苛求自己，尝试向别人表达自己的真情实感，不妨说出自己的观点，否则别人就并不会了解她真实的一面，而只会按照她平时表现一面来对待她，要多与朋友交流，对于自己的不快了，适当的说出来，可以起到增进友谊的作用。

经过探讨，小兰终于明白了不能以自己的要求要求朋友，接着我又于她讨论了与朋友相处应注意的问题。小兰经过诉说，感情得以释放了。

他到底在害怕什么？

陈宪男某中学高二学生

主诉：怕高。高一时班级教室在教学楼第一层，对平时的学习生活没有什么影响，但高二时教室换到三层，每次走在走廊上特别是靠栏杆走时，脑袋里常常出现这样的念头：栏杆塌了，自己要往下掉，靠在栏杆边缘总有一种往下跳的念头，每当出现这些念头时心跳加速，惊出一身冷汗。以后走路时不敢往栏杆边走，课间时同学都站在走廊上有说有笑，他也想加入，但想到那些怪念头，不敢加入，只能靠墙根站着。晚上常作恶梦：梦见自己从高空中掉下，空空落落的。这些极大影响了他的学习。

他不仅怕高，还害怕其它的事物：怕水，每当站在深水边时也有心慌，出汗，想往水里跳的欲望；怕血，有一次去医院看病要抽血，当针刺入血管，看到自己的血流出来时，他变得脸色苍白，医生不得不停止抽血；怕拿刀，拿起刀就会想到刀砍人或伤手；怕黑，怕有坏人拿刀砍他；坐车时常有发生祸的念头出现……

据了解，陈宪小时候有从二楼背朝下摔下的经历；第一次和伙伴们去水库游泳，结果溺水，回到家后父母知道，把他痛打一顿，并举了大量因游泳溺水身亡的例子。他父母是胆小怕事的人，对他管教比较严格，经常告诫他惹事，一有一点小事父母都紧张得不得了，养成了他胆小，懦弱的性格。

经性格测验等测验发现他性格敏感，多疑，依赖，多愁善感，易紧张，是比较典型的神经质性格。

陈宪这些害怕的背后是他内心有极大的不安全感及对死亡的恐惧。

第一次咨询主要采用认知领悟疗法，我和她分析他所有这些害怕的原因，社会因素，现实中的可能存在性，帮助他认识自己的恐惧、认识和行为之间的关系。

第二次咨询时采用行为疗法，给他创设一个情境：让八个同学连成四对“抬花轿”，形成一个“床”，让他站在一米五高的桌上背朝后往下倒，刚开始时他不敢往下倒，一站到桌子上腿直发抖，于是教他做放松练习，同时在地上放上很厚的海绵垫，并且叫同学给他示范，让他感觉到往后倒是安全的。在他能很好地做出几次往后倒的动作后，把海绵垫去掉，让他再做同样的动作。在做完动作后让他把往后倒的感觉写下来。

以后几次咨询时把他带到有六层的教学楼前，从第二层开始，要求他背朝后靠在走廊的栏杆上，想象：想象栏杆很牢固，自己正靠在一面很厚的墙上……同时配合做放松练习。在他靠在栏杆上不再感到紧张时，再让他到三楼、四楼……做同样的尝试。

在做以上练习后，给他布置作业：

1、把令他害怕的东西列出来，写出令他害怕的原因，同时对这些原因进行驳斥。

2、让他有意识地去寻找令他害怕的情境：如去公园坐过山车，可游泳池看别人游泳等，体验做这些事时害怕，同是做想象与放松练习。

经过几个月的咨询与治疗，陈宪不再做恶梦，不再怕高，他说他准备去学游泳。

他为什么在考试遇到困难时出现杂念？

林小光，男，某重点中学高三学生

主诉：学习成绩下降，常有挫败感，在考试遇到困难时伴随某一肮脏的念头出现，使自己在考试时常考不好，要求咨询。

背景情况：小光在二年前认识了一个在某中专学校学习的女性笔友小清，通信了一年后的某天他们相约见面，随着面时间的增多，他们相互有了爱慕之意。在一天晚上小光吻了小清，之后他们的关系迅速升温。小光的成绩直线下降，于是他内心十分懊悔，觉得这不是个好学生应该做的，觉得不应该把时间浪费在谈恋爱上，于是给小清打电话，叫她在高考前不要找他，几天后小清约他出并提出分手，小光很生气，于是也答应小清分手的要求。过了一段时间在某个晚上小清把小光约出要求重新合好，小光原谅了她，那天晚上小光亲吻了小清并有大量的身体上的接触，那天晚上过后小光又陷入懊悔之中，以小光的理解，身体上的接触就是性关系。他觉得自己是个没有毅力的人，是个卑鄙的人，他觉得他给学校丢了脸，每当看到其他同学在学习他就有一种羞愧感，觉得和别的同学比他很无耻。在小光沉浸在懊悔之中时，小清又一次告诉小光要和他分手，理由是和他交往很累。自此以后小光认为自己是个失败者：情感和道德上的失败者。以后每次当学习上遇到困难时小光在头脑中就会出现那天晚上和小清身体接触的画面，同时那种羞愧感和挫败感又产生了。

在对小光的咨询中主要和他探讨以下几点：

1. 探讨青少年性生理与性心理发展的特点，让他明白对异性的渴求是青少年的性心理发展的特点之一，他出现的情况不是他特有的，有很大的普遍性。同时纠正他对“性”的不正常的认识，让他了解仅有身体上的接触并不能算真正意义上的性关系。

2. 分析他和小清交往失败的原因：1、性格上，小光自我中心感强，追求完美，过分苛求自己和别人；2，现实上，他和小光的所处的环境和地位不同；3、认知上，他们还未达到能认识真正的爱情及它所带来和责任和义务的年龄。

3. 教给他去除杂念，重新树立自信的方法。

爱睡懒觉怎么办？

小叶，女，某中学高二学生

小叶来到咨询室，哭丧着脸：“我今天因为迟到又被老师批评了。我有爱睡懒觉的坏习惯，到点了老是起不来，用闹钟也没有用，我一听到闹钟响，又会把闹钟关了继续睡，直到过了上学的时间才起来。老师，我该怎么办呢？”

对小叶，我主要针对以下两点给她提供建议

1．爱睡懒觉的人都有这样的特点：因为不想起床，觉得自己很困，所以在起床的过程中总是磨磨蹭蹭的。这样的慢节奏，会使自己感觉越来越困，越来越不想起床。要想改变睡懒觉的坏习惯，在闹钟一响时，在心里面数数，数到“三”时，不管这时有多困，马上以最快的速度从床上坐起来，伸懒腰，做几个体操动作，再以最快的速度穿好衣服，走出卧室，刷牙，洗脸。加快起床的节奏有助于使自己产生紧张感，去除疲劳。走出卧室，离开了你想睡觉的环境，这等于断了你再次上床睡觉的退路。

2．爱睡懒觉人都以为睡觉是最美的享受，他们习惯了这种生活的方式不肯改变。其实有时对比睡懒觉和不睡懒觉给自己带来的满意程度，会发现不睡懒觉能给你的好处及给你带来的满意程度比睡懒觉多。

制定每日时间安排表。

时间	事件	预期		实际
时间	事件	难度（1—5）	满意度（1—5）	难度（1—5）	满意度（1—5）
5：30	起床
6：00	晨读
7：10	上学
7：30	早读

每天入睡前把第二天的安排写出，一周后，把表格拿出来，对照这一周来你的安排，你会发现，起床并没有想象的那么难，起床后的满意度比你原先预想的要好。

一周后，小叶对我说，她现在再也没有迟到了。

为什么她总不敢对人发火

小娟很懊恼，她又一次地悔恨自己没有将内心真实的情感表露出来。

今天，她寝室里的同学擅自将她放在桌上的零食吃掉了大半，而这是她准备周末带回家孝敬父母的。当时，她从外面回到寝室，推开门大吃一惊，几个同学正兴高采烈地分享她的零食呢！见到她的到来，其中一个还冲她直乐：“嗨，小娟，快来吃吧，要不你的零食都快被我们吃完了！”“你们……”小娟真想大骂他们一顿，太过分了！但话刚出口两个字就没了下文，甚至还强颜欢笑，说：“没关系，你们吃吧，吃吧。”可等到晚上一个人躺在床上，后悔就控制不住地涌上心头。她怪自己太懦弱，不能把自己的真情实感表达出来。每次都是如此，总是在吃后悔药。她很想知道，为什么自己会这么没用，不敢理直气壮地据理力争？甚至有时事先想好了该说些什么，事到临场却又张口结舌，不知所措，最终退缩下来。

像小娟这样的求询者我遇到过很多，这是人际交往咨询中的一个典型的问题。当事人采取压抑自己，退让逃避的方式处理人际关系中的矛盾冲突，但自己又不能接纳自己的这种行为方式，于是事件本身带来的怨恨、沮丧等消极情绪，加上对自己表现不满的消极情绪，一起堆积在心里，弄得自己常常是自怨自艾，没有个好心情。

一般而言，像小娟这样的人之所以有这样的表现，往往和以下一些因素有关，比如幼年家庭冲突产生的阴影，过分重视人际关系或追求完美的心态。有的人从小就生活在一个充满矛盾冲突的不和家庭，父母争执不休，让他幼小的心灵感到不安全，她特别害怕争吵，恐惧人际纷争。这种潜意识里的阴影，就会在他长大后的人际交往行为中得到反映——遇到人际矛盾，他就会采取退缩的反应方式。有的人过分重视人际关系，怕得罪人，担心别人对自己的看法。所以，当出现冲突时，总是压抑自己，装得很大度，没事似的。其实，内心翻腾得厉害着呢！

最最关键的还不是当事人的退缩表现。有的人表现退缩，但他对自己的表现认可程度较高，退就退吧，退一步海阔天空，心情倒也不是很坏。而有的人则退了之后，患得患失，既忘掉了退了之后少掉许多麻烦的好处，又紧盯着自己的面子尊严问题心浮气躁。这样的话，心情就会大坏。

所以，放弃十全十美的想法，择一而行是很重要的；或认可自己的退缩，甚至境界高点，将自己的心胸真正修炼成宽容大度；或要求自己不畏争斗，据理力争。退的时候，多想想退的好处；进的时候，就一心一意进。

当然，习惯了退，真要进起来也不是容易的事。在心理咨询过程中，遇到这种情况，咨询师首先会和求询者一起探讨是否真的有必要改变自己，如果真的发生了变化，自己是否真正能接受自己的新形象，如果答案是肯定的，接下来咨询师会让求询者在咨询室里作角色扮演训练。只有在事先将在各种情境下所需的“台词”练熟，气势表现了出来，在真实的情况下才能从容应对。训练结合实战，进行了一段时间之后，咨询师会和求询者讨论和评估其表现，不断提出适当的进度和目标，循序渐进地最终实现求询者敢于直言的愿望。如果你自己有想法、有毅力、有耐心的话，也可以依此方法进行自我训练。不过，也有连在虚拟环境中练习的勇气都没有的人，那就难度大了。练都不敢（或不好意思）练，实战大多会很困难。看来只好等被逼急了才行，不是说“兔子急了才咬人”嘛？

她为什么会无缘无故情绪低落？

周末，在心理咨询门口，我看到了她，一个瘦瘦小小的女孩，背着一个大书包，满脸憔悴，神情中带着忧郁。她站在咨询室门口往里探了探头，看到只有我一个人，似乎有些失望，忽然她不见了人影。当时我以为她是个初次来咨询者，因为第一次来咨询的人中有很多人在走进心理咨询室前都要作一番思想上的斗争。她难道也是这样？失去了走进的勇气？我在耐心地等着她的再次出现。过了十几分钟，她的人影果然出现在咨询室门口，这次她并没有犹豫，而是直接闯了进来，正对着我，大声地问：“就你一个人吗？”

得到我的肯定答复后，她忽然又转身走了，这大大出乎我的意料。又过了十几分钟，她又出现在我的视线里。“那位头发卷卷的女老师今天不上班吗？”她边问边摆弄咨询室里的小摆设。看得出来她有些紧张，想用这种高声调和摆弄的动作来掩饰。“给我倒一杯水吧，快把我热死了”，她大大迾迾地说。从她这种架式，我看出了她曾经是这里的常客。于是我给她倒了一杯水。

“你以前来过？”

“两个月之前来过。”她的声调忽然转低，说这几个字好象用尽了力气。

好不容易在一大叠厚厚的咨询记录中找到她——黄佳的的咨询记录。她曾来过四次，每次来的间隔都在两个月左右，都是另一个心理咨询专家，她眼中的“那位头发卷卷的女老师”接待的。她的主要情况：情绪经常无缘无故地周期性低落，不能控制自己。其中有给她的咨询建议：多说鼓励自己话，把自已从对情绪的关注转移到其他的方面。
我看了咨询记录后，问她：“你这次来还是因为前几次的情绪问题吗？”

“是的，最近心情郁闷，什么事都不想做，看什么都觉得烦，觉得生活没有意思，不想上课，不想和人说话。我来就是想问问你怎样才能摆脱痛苦？”她一口气说完了这几句话就定定地看着我，希望得到我的确定的回答。

很多人来咨询，都是为了向心理咨询家寻求灵丹妙药，以为心理学家可以帮助他们解决一切问题。黄佳也落进这个误区。解铃还得系铃人，心理咨询的效果要依赖于来咨询者的主动性的发挥，解决问题还得靠她自己，我得让她从这种误区中走出来。

我问她：“你有按照那位老师给的建议去做吗？”

“有，我试着鼓励我自己，但几次后，我觉得没有多大用处，这好象是在自欺欺人。我也试着转移我的注意力，但转移不了。不错，每次咨询后的几天我的情绪会好一些，但过几天又情绪又变糟了，我觉得心理咨询只能起暂时的安慰作用。”

“你试过几次？”

“几天吧。”

“你知道一个好习惯的养成需要多长时间吗？”

“不知道”

“至少需要三周。”

“你只试了几次就下结论是不是早了点？至少你要给你更长的时间来证明。要改变自己的坏情绪，最重要还是你自己要有勇气改变，要有毅力坚持。心理学家只能给你指导和建议，要根本上解决你的问题，还要靠你自己。”

听了我这句话，黄佳的情绪忽然激动起来，她本来就不相信我这个毛头小伙能帮她解决什么问题。

“你还是把那位老师叫来，我不太相信你。”她有点生气地说。

“叫她来再给你一次安慰？”我反问。

我告诉她，她所要找的那位老师今天不会来，值班的只有我一个人。我建议她去找我认识的一个精神科的主任医生，他可以为她更好提供全面的诊断，因为如果坏情绪确实是没有原因的话，找精神科大夫会更适当。

“你叫我去找精神科医生，那我不和街上的疯子一样了吗？我不想成为疯子！”她扒在桌子上大哭了起来。我并没有阻止她哭，哭也是种发泄，我觉得哭是她重拾对咨询的信心的开始，是我们重建信任的很好的机会。

我向她解释：去找精神科大夫和得了精神病是两码事。就像做肝功能检查和得了肝炎并不能等同一样。

“如果你不想去找精神科医生也可以，但你得相信我，我们共同来寻找原因。很多人认为自己的坏情绪是无缘无故的，其实都有原因的，有些原因是在表面上的，我们可以很容易发现；有些原因是在潜意识层次的，因为它隐藏得较深，所以就不太容易被发现。”我停顿了一下，发现她己经停止了哭泣，在听我讲话。“不少人觉得是不好的刺激引发了坏情绪，其实不好的刺激只是引发坏情绪的诱因，真正的原因是他们的观念，导致他们的不良情绪的罪魁祸首是他们的不良的思维方式。比如一次考试，同样是不及格，有的同学可能会这样想：‘不及格真让人伤心，我要是能考好就好了。还是复习不够充分！’而另一个同学可能会这认为：‘我是应该考好的，没能考真是糟透了！连考试都考不好，我是个大笨蛋，一文不值！’同样是考不好，第一个同学的情绪反应就不如第二个同学的反应强烈，第一个同学心里也会难受，但他会寻找失败的原因并重做努力，第二个同学可能就不仅仅是难受而是非常抑郁，并可能因此一蹶不振。

因为导致一个人情绪和行为反应产生的原因，是一个人对于某一事件的看法、想法，而不是事件本身。所以我们要对自己的情绪负责，因为是我们自己使自己感到不快。要使我们的坏情绪远离我们而去，最重要的是改变我们看待事物的方式，使我们的思维更加合理。”

黄佳很认真地听着我的话，眼中发着亮光，我知道我的这些分析己经对她产生了作用。

“我真能去掉我的坏情绪吗？”

“你为什么不能？”

我给她讲了一个存在敏感、不自信、恐高、晕血、急躁等诸多坏毛病的男孩变为一个乐观、自信、稳重的人的故事，我告诉她这个男孩就是我自己。

我还告诉她在我咨询的人中有很多人和她有相似的境遇，也有很多人刚开始时感觉很不好，认为自己无法控制自己的情绪，但最后他们都成功了，如小A：

她找我咨询是因为她常常因为小事情生气，一生气就有不好的一种念头：“我一定要……”有时她认为她一定要摔东西，结果他就会马上去摔东西；有时她认为一定要和别人吵架，结果她就跑去和同学大吵一场；有时她认为她要逃课，她就会选择逃课，只有这样她才感觉舒服。她很痛苦，因为这种强迫的念头让她吃了很多苦头，她并不想这样，但她觉得控制不了自己，她曾经绝望过想自杀。当时我告诉她：当你生气了，有这种念头“我一定要……”时，你马上打断它，去做自己喜欢做的事，如果不行，那就“把我一定要摔东西”、“我一定要吵架”这改成“我一定要找朋友聊天”、“我一定要大哭一场”、“我一定要找心理辅导老师聊天”等比较合理的发泄方式；当自己情绪稳定下来后，再把消极的观念写下来，对它一一进行反驳。通过这样的坚持练习，小A又重新变成乐观，自信的人，每天看到我都乐呵呵的。

人为什么会被坏情绪困扰？因为人总是习惯于保持原来的思维方式而不愿意去打破它，要建立新的思维方式刚开始时会让人很痛苦，这是人的惰性，但只要打破它，就会觉得按照新的思考方式去想问题并不太难，并且很快乐。我告诉黄佳，一个人如果是善于反思、总结的人，对自己充满信心，他就什么都不怕。

“老师，我以前还为坏情绪不能改变，听你这样一说我就有信心了。”黄佳的声音很坚定，脸上充满了笑容，一扫刚来时的抑郁。

“我们一起来分析一下你的坏情绪是如何产生，好吗？你能说说在你有坏情绪之前你都有哪些想法？”

“通常在有坏情绪前我的一段时间我的情绪都很好。当我有好情绪时我会想：‘现在我正处于情绪的波峰，我以后不会再比现在快乐了，波峰过去了就会到波谷的，所以我的情绪就慢慢变坏。快到以前出现坏情绪的那几天我就开始担心坏情绪是不是又要来了。而当坏情绪经历一段时间后，我就会想：‘现在情绪己经到了波谷，不会再坏了，我的情绪会慢慢好起来的’，结果情绪就慢慢好起来了。”

黄佳的症结找到了，她所说的无缘无故其实是有“缘”有“故”的。她的周期性的坏情绪，是她自己“期待”的结果——她在不自觉地给自己消极的自我暗示。

我向她说明了这点。她看着我：“原来是我自己的造成我自己的不愉快呀！”黄佳很兴奋。

“对。要改变你的坏情绪，首先要打破你的习惯性的思维方式。”

接着我给她开了几个“药方”

1、当头脑中有消极念头时马上打断。把注意力转移到自己感兴趣的事物上去，比如说运动，唱歌，散步，找朋友聊天，打电话，哭，做深呼吸等都是很好的方法。

2、把消极的观念记下来，并逐个进行反驳，学会和自己的消极观念作辩论，并找到合理观念来代替它们。

3、要找到自己的支持系统，可以是你的朋友，家人，也可以是心理医生。不要等情绪非常不好时找，当一发现情绪开始有变坏的势头时，就要及时寻求帮助。

4、学会发现自自己的优点。只要真正自信了，坏情绪就会离我们而去。

两个小时很快就过去，我的这次咨询也就要结束了，临走时，黄佳对说：老师，你的咨询和别的老师不一样。很多人都是在安慰我，这会让我觉得自己更不正常，更没有勇气去面对坏情绪。你却不同，你不停地质问我，反驳我，使我的消极观念无处藏身，使我学会正视自己。”

“你现在不是需要安慰，而是正视自己的勇气，我们己经找到了它，希望你以后不要抛弃它，坚持就是胜利。”这是我最后留给她的话。

梦

——心灵的声音

我曾给学生上过一堂有关于梦的课。课堂上我对学生说：我们做过很多的梦，大多数的梦看起来光怪陆离，荒诞离奇。在这些我们看似荒诞的梦中包含了丰富的内容：我们被压抑的情感、我们原始的欲望、我们的的内心的冲突……了解我们的梦，我们可以找到那些并不为我们所注意，不被我们自己所知的东西，它们可以帮助我们揭示我们深层的真实的自己，使我们被压抑的情感得到释放，内心的矛盾冲突消除。

我上完这堂课的第二天，我接到一个电话，是个女孩的声音：“老师，我是个高一的学生，上过你的课，我有个关于梦的问题想找你咨询一下。”

在我和她商定好时间里，她如约来到心理咨询室。在我面前的是一个高大，很有英气的女孩。她显然是有备而来，大方地坐在我的对面，向我介绍完她的名字：林冰，然后就开始切入主题——描述她的梦：“最近我常做这样的恶梦，我梦见自己在睡觉，一个蒙着脸的小偷进了我的房间，一步一步走近我的床。这时突然出现一只狗，这只狗扑向小偷，抓住他就咬。小偷夺路而出，狗抓住他不放，小偷被狗咬得在地上打滚，惨叫，狗还是不停地咬他，把他的眼珠都咬了下来，到处都是血。好可怕！因为老做这样的恶梦，我这几天睡得不大好。”

“你最近有看到或听到狗咬人或者是小偷偷东西的事？”我问她。

“没有。”林冰的回答很肯定，“我也很奇怪我家没来过小偷，也没养过狗，怎么会做梦梦见狗和小偷呢？”

林冰这个梦不象有些梦可以直接发现做梦背后的现实因素，但是从她连续几天做这个恶梦来看，林冰心里面肯定有一个“结”，只有找到这个结，才能解开她做恶梦这个“谜”，也才能消除恶梦带来的影响。

我问：“你最近是否有什么烦心的事或感到害怕的事？”

林冰沉默了一会儿，有点犹豫。

我告诉她：“做恶梦通常都和内心的矛盾冲突和经历过的恐惧有关，把这些‘挖’出来，能更有助于了解梦。”

我这句话起了作用，林冰终于告诉我她的烦恼：她两年前交了一个男朋友涛，涛大她三岁，在部队当兵。林冰与涛之间的关系本来不错，虽然不能常见面，但电话和书信使他们的交流没有受到任何阻碍。可不久前一次偶然的机会，她又遇见了她的初恋男友华，一两年不见，华比以前更高大，更成熟。以前和华在一起时没有感到他有多英俊，但现在和涛一比，华似乎更附合她心目中的白马王子的标准。和华的见面勾起了她对的往事的回忆，以后她又和华有几次单独见面的机会。她觉得华又渐渐回到她的心中，而且占据着越来越重要的位置。在华与涛之间她一直觉得难以取舍，她的内心渴望和华交往，同时在与华交往的过程中，她的心里一直都有负罪感，觉得这样做对不起涛。

听着林冰诉说她的感情经历，我好像是在听一个二十多岁女孩的爱情故事，可是在我面前的确确实实是我的学生，一个处在花季的女孩，做为一个心理工作者，我无法评价她的这种行为是对还是错，重要的是要体现对她的关注，能够站