心理健康 | 来时无惧风雨，向前不惧成败——福州八中中考后温馨提示

考后可能存在的心理状态

01 理性面对成绩，积极接纳结果

在等待成绩公布期间，考生可能会感到焦虑不安。这是正常现象，我们要理性看待这种情绪，避免夸大其负面影响。中考只是我们人生中的途经站，不是终点站。中考已经结束，成绩是自己知识积累、心理素质、临场发挥等因素的综合结果，不管最后结果如何，尝试接受事实，以积极开放的心态看待结果。人生还有很多可以做出选择的机会，从更长远的视角来看待自己的人生，相信自己能通过努力在未来重新获得成功。

02 规律作息，张弛有度

中考后，许多考生会选择“报复性娱乐”来放松自己。然而，无节制的娱乐可能会导致作息混乱，影响身体健康。考后适度的调整放松，美味的食物、有趣的游戏可以去尝试，但要保证合理的睡眠时间和规律的饮食，可以选择阅读、运动、学习新技能等有意义的休闲活动。

03 接纳情绪，合理宣泄

面对自己的负面情绪，我们可以这样做：

（1）转移注意力，做一些自己能做或喜欢做的事，适时放空自己，例如享受美食、适当的娱乐等。

（2）通过一些自我放松的方法进行减压放松，例如：呼吸放松法、正念练习法、想象放松法、运动、听音乐、阅读、画画等。

（3）直接表达出来，把自己的焦虑、担心等情绪写下来，看看自己担心的事情是不是真的那么糟糕，写下来后可能会找到解决方法。可以找信任的人，如好朋友、父母、老师进行倾诉，或许能得到合适的支持。很多时候，说出来的这一刻，情绪就得到了缓解。

（4）如果通过自己的努力已经难以调整负面情绪，甚至伴有明显的身体不适，及时寻求帮助。

同学们可以寻求心理老师或是专业心理咨询师、咨询机构的帮助。如：福州市未成年人辅导站、福州市青少年心理援助热线等。专业的心理咨询师能够为大家提供更好的帮助与支持。如果情况严重，也建议同学们前往正规公立医院，寻求心理医生的帮助，不要害怕求助哦，这也是关爱自己的表现。

福建省心理援助热线：0591-85666661

福州市心理援助热线：0591-85666221

福州市未成年人心理健康服务热线：0591-85666222

04 建立目标，合理规划

可以尝试做一些自己感兴趣的事，设定一些小目标来丰富自己的假期生活，降低迷茫的感觉，提升自己，为接下来的人生新阶段做准备，例如：

（1）回顾初中的生活，做好人生的积累：可以通过写回忆录、手账、写小说等方式，梳理和记录初中生活带给你的记忆。

（2）做一个游学的方案，读万卷书，行万里路，在游历中释放心灵。

（3）学习各种生活技能：可以尝试学习做菜、烘焙、做家务等等，利用有限的时间孝敬为自己无私奉献的父母。

（4）发展自己的兴趣爱好：如摄影、绘画、乐器等，培养或重拾自己的兴趣爱好。

（5）学习或坚持一项运动，比如可以学习一种新泳姿，也可以坚持早起晨跑。

（6）回馈社会，贡献力量：确保自身安全的前提下，可以参加一些社区志愿服务活动或公益活动，积攒一些社会经验，帮助周围需要帮助的人。

（7）规划下一阶段的目标，提升自我多元的能力：提前设想一下自己接下来的人生目标，可以通过一些社会实践，锻炼自己的沟通能力、生活能力、环境适应能力等，开始为未来做准备。

01 调整心态，以身作则

家长在孩子的备考过程中付出的心力不比孩子少，长时间神经紧绷的陪考生活，可能让家长们也积累了不少情绪压力，考后可能会进入另一个极端，完全放松对孩子的关注，也可能同样对结果充满紧张和期待。家长们要先关注自己的情绪状态，及时休息和调整心态。当家长以积极向上的心态面对孩子时，孩子同样也会减轻心理负担。

02 珍惜时光，积极陪伴

孩子的成长就是一个与父母渐行渐远的旅程，希望家长珍惜这个暑假的亲子共处时光，花些时间陪伴孩子，可以和孩子一起运动、听音乐、看电影、郊游、制作与享受美食等，延续中考前对孩子的关爱。

孩子已经长大，有自己的想法与主见，渴望父母能与他（她）平等相处，建立良性的有效沟通，少唠叨、少指责，避免发生亲子矛盾与冲突；多理解、多尊重，给孩子更多的爱、温暖和空间。

03 正确看待中考成绩

对于很多孩子而言，成绩出来后最难过的一关是家长关，尤其是考试成绩不如预期的孩子，家长的反应与态度十分重要。考试后，家长一定要调整好自己的期望值，不要对比孩子的成绩甚至训斥孩子，否则容易导致孩子自卑心理。

家长关心考试成绩是很正常的，但要学会控制，保持平常心。孩子考出了理想的成绩，固然应该高兴、放松，但也需善意的提醒和督促，引导他们为未来的学习生活做好心理和物质上的准备；孩子考得不理想，家长不要过度指责、讥讽，甚至埋怨或冷淡，更应积极引导他们正确面对人生的挫折失败。对于成绩不理想的考生，再多的唠叨都是徒劳，家长应该通过指导同学们报考合适的志愿进行弥补，多抽时间与孩子交流，帮孩子树立自信。家长的理解与尊重会帮助孩子更积极地面对问题与困难，敢于迎难而上，勇于追求，热爱生活，永不放弃。

04 协助孩子合理安排假期

有家长怕孩子考后过度放松，马上限制上网或急着报培训班。考后应该给孩子适度放松调节一两个星期，多和同学朋友沟通交流，可以参加旅行、聚会以及体育运动。但切忌放松过度导致孩子沉迷网络不可自拔。父母应与孩子讨论安排充电计划，比如阅读名著、观看经典影视作品、学习计算机应用软件、学英语等实用技能。

家长还可以趁假期适当让孩子学做家务或参加社会实践等，拓展知识面、提高动手能力，进一步了解社会的同时很自然地平衡了考后心态，更好地适应下一阶段的学习生活。

05 关注心理状态，

必要时主动求助

每年中考后半个月都是考生心理疾病高发期。因为中考期间，同学们长期超负荷学习，大脑中枢建立起了高度紧张的思维模式。考试结束，高度紧张的思维模式没有了对象可能极不适应。

家长要关注孩子考后的情绪状态，当发现孩子心理负担较重时，要鼓励孩子把烦恼说出来，引导用合适的方式去宣泄情绪，例如：参加体育锻炼、亲子出游、投身兴趣爱好、学习新技能等。如遇考试失利的情况，应该给予更多的包容和鼓励，引导他们正确看待中考的影响，共同探讨今后的发展规划，让孩子知道无论结果如何，家长的爱永不改变。

孩子如果在中考后出现一些应激反应，如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等，如以上不适症状持续时间达两周及以上未得到缓解，家长需提高警惕，及时寻求专业的帮助。

另外，针对假期学生安全意识可能放松的情况，我们整理了如下假期安全指南，请家长一定仔细阅读，监督孩子积极做好以下几个方面工作：

个人信息保护教育

中考结束后，孩子们可能将会经历很多值得纪念的时刻，不少人喜欢拍照晒到朋友圈，与大家分享喜悦。提醒孩子：不要在网上晒准考证、身份证、成绩单或成绩查询页面、中考志愿填报纸质表、录取通知书内页等，要时刻注意保护个人信息，不让不法分子有可乘之机。

交通安全教育

中考结束后，很多孩子会选择外出聚会、游玩。家长应提醒孩子，出行要当心、要遵守交通规则。

01

出行注意安全

未满16周岁不能骑电瓶车。注意交通安全，自觉遵守交通规则；不骑摩托车或共享车出行，乘坐摩托车时要戴头盔。

02

外出报备家长

乘车时要系好安全带，切莫贪图便宜搭黑车。不要和陌生人搭伴出游，外出游玩要将详细行程告知家人。

要切记：未成年人驾驶机动车不仅不安全，更是违法行为！

防溺水安全教育

家长要提醒孩子不到山塘、湖泊、低洼地游玩，还要提醒孩子，如果游泳，要到正规的游泳馆，不要到荒郊野外野泳，也不要到非正规游泳场所游泳。在正规游泳池游泳时，也要弄清深水区的位置。发现有人落水施救时，首先要确保自身安全，不能盲目下水救援，要量力而行、科学施救。

居家安全教育

01

注意用电的安全

1．不要乱动、乱接电线、灯头、插座等。

2. 不要在标有“高压危险”的地方玩耍。

02

注意防火安全

不准玩火，不得携带火种，发现火灾不得逞能上前扑火，要及时报告大人或报警(119)、小心、安全使用煤气、液化气灶具等。

03

饮食安全教育

1. 自觉养成良好的个人卫生习惯，饭前便后勤洗手，防止传染病的发生。

2. 购买有包装的食品时，要看清商标产日期、保质期等，“三无”食品、过期食品一定不要购买食用。

3. 生吃瓜果要注意洗干净后才可食用，不吃腐烂、变质的瓜果。严禁吸烟、喝酒。

4. 不暴饮暴食，防止消化不良。

图文：池佳徽

初审：郑杜平

终审：陈鸿